Plan do oceny

Na barki nie rób więcej jak 3 cwiczenia.na kaptury starczy jedno.Chyba że są bardzo słabe.
Wzniosy w przód możesz sobie darowac.
Pozdro.
I nie rób bicepsu z barkami-to błąd.
nie będzie czasu na regeneracje bicepsu do treningu pleców.


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Miętki - na braki robie tak jak napisal Michail, czyli 4 cw, ale sadze ze mi to nie zaszkodzi, bo mam lepiej braki uwarunkowane genetycznie (nie wiem czy sie dobrze wyrazilem, poprostu szybciej rosna). Kaptury jedno, to wiem. Plecy robie w poniedzialek, a barki z bicem z srode, wiec troche czasu na regeneracje jest. Pozatym nie chce tera zmieniac planu az tak bardzo. Jak sie skoncza wakacje, to bedzie jakby nowy sezon i wtedy zmienie (oczywiscie w wakacje cwicze).
Czy moglibyscie znalesc chwile i powiedziec jak z jutrzejszym tzn. piatkowym planem ?

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Logan- jeśli zacznę robić Ci zmiany dzien po dniu- to i tak wyjkdzie, zę musisz zamienić plan jak proponowałem na początku

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Oj ale chyba nie jest tak zle zeby zamieniac grupy miesniowe na inne dni. Chyba ze sie myle, ale kiedys juz pisalem do Ciebie i uklad byl taki sam, a Ty odpisales ze jest dobrze. Tak wiec, jesli nie jest tragicznie to narazie prosze tylko o podanie bledow w tym co podalem. Szczegolnie zalezy mi na klatce, bo bardzo cienko reaguje na cwiczenia i nie wiem co robie zle

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Piatek - Klatka + Brzuch W NAWIASACH PRZERWY W MINUTACH
1.Wyciskanie sztangi na plasko - 4x12,10,8,6 ZRÓB 20(1),12(1,5),10(2),8(2),8(3)
2.Wyciskanie sztangielek w skosie do gory lub na dol (zamiana co tydzien) - 4x10 RÓB GŁOWĄ W GÓRE- ZAMIENNIE MOŻESZ STOSOWAĆ PŁASKIE Z GŁOWĄ W DŁ-ALE NIE TAK I ZRÓB TO SZTANGIELKAMI ZE ZBLIŻENIEM ICH KU SOBIE U GÓRY A W DOLE ROZCHODZĄ SIĘ-PRZERWY 2 MINUTY PO KAŻDEJ ZRÓB 4X 10-8 POWT
3.Rozpietki - 4x10 PŁASKO ZRÓB 3-4 SERIE PO 12 POWT-PRZERWY 2 MINUTY


BARDZO WAŻNE SA OWE PRZERWY-CIĘZAR W WYCISKANIACH DOBIERAJ TAK, BY POZOSTAWAŁ W KAŻDEJ SERII ZAPAS TYYLKO 1-GÓRA 2 POWT.
Brzuch jak poniedzialek i sroda.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-05 23:02:24

2.Wyciskanie sztangielek w skosie do gory lub na dol (zamiana co tydzien) - 4x10 RÓB GŁOWĄ W GÓRE- ZAMIENNIE MOŻESZ STOSOWAĆ PŁASKIE Z GŁOWĄ W DŁ-ALE NIE TAK - tzn jak nie tak ? Ja co tydzien zmieniam skos, raz gora, raz dol. Znowu cos sie zrozumialem ?
Ale ja marudze ...

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2003-06-06 07:10:48

To są całkiem rózne ćwiczenia- angazują mocno oddalone rejony klatki- wyciskanie głową w góre i głową w dół.

Nie możesz stosować ich jako równorzędnych.

Jeśli już zamiennie to płasko i gło0wą w dół.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Che,powiem Ci że zmienianie ćwiczeń w planie na mase co tydzień...Nie daje efektów.Mięsnie muszą mieć czas do uzyskania odpowiednich bodzców.Jak zmieniasz sposób ich pobudzania co tydzien to im ten czas odbierasz.Daj im mozliwość "zapamietania" treningu,tak sie nie robi!
Tak robią ludzie z baaaardzo dużym stazem..
Szkolny błąd.
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

To druga sprawa-jeśli już zamiennie, to co 3-4 treningi.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ok, czyli mam wybrac jeden skos i tego sie trzymac. Czy glownym czynnikiem wpywajacym na wybor jest to czy gore czy dol mam gorzej rozwinieta ?

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"