Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
165
A może byc tak?
1.przysiad
2.podciaganie w opadzie( mozna uzyc hantli??)
3.Wyciskanie sztangielek na ławce
4.szrugsy
5.wspiecia na palce
6.cw.na brzuch wg uznania
1.martwy ciag
2.Wyciskanie sztangielek
3.podciaganie na drazku-dowolny rodzaj,mozesz zmieniac
4.Pompki w podporze tyłem 5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie-naprzemiennie co drugi trening
Jeśli jest dobrze to ile seri przypada na poszczegolne cwiczenie???
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
165
jednak do gustu przypadł mi FBW
A propos mojej siłki przeciez oczywysta sprawa jest ze jak zaczne cwiczyc to zainwestuje w wieksze obciazenie, siłka jest narazie słaba ale wszystko sie nadrobi:D
wiec teraz bede zgłebiał tajniki FBW i przedstawie wam jak najzybciej plan treningowy:)
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
165
Trakor!!:)
W jednym poście napisałes nastepujacy schemat serii:
"rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p "
A w drugim tak:
"ogolem wykonasz 3 serie kazdego cwiczenia,lecz tylko jedna z nich(ostatnia)bedzie najciezsza.
wg schematu:
seria 1 - 50% CD
seria 2 - 75% CD
seria 3 - 100% CD "
Który schemat mam zastosować????? 4 serie czy 3 ????, oraz jak tu podczas rozgrzewki ćwiczyć na 50% i 75% - mam się opierdzielać i robić wolno????
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
eop007
nie widze zadnej roznicy.
masz wykonac serie rozgrzewkowe+1 pojedyncza serie docelowa(robocza,zasadnicza)
czy tak banalne kwestie musza byc walkowane za kazdym razem?
"mam się opierdzielać i robić wolno???? "
?
przeczytaj jeszcze raz albo 10 x post,w ktorym tlumacze p[odstawowa zasade wzrosu miesni(sily)-progresywne przeladowanie(progresja).