HELP, I need plan treningowy oraz cenne wskazowki

A może byc tak?


1.przysiad
2.podciaganie w opadzie( mozna uzyc hantli??)
3.Wyciskanie sztangielek na ławce
4.szrugsy
5.wspiecia na palce
6.cw.na brzuch wg uznania


1.martwy ciag
2.Wyciskanie sztangielek
3.podciaganie na drazku-dowolny rodzaj,mozesz zmieniac
4.Pompki w podporze tyłem
5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie-naprzemiennie co drugi trening



Jeśli jest dobrze to ile seri przypada na poszczegolne cwiczenie???

"tylko drążek, sztangielki ok 18 kg( mam zamiar kopić ciężarki)własnoręcznie robiona ławeczka "

najpierw zorganizuj sobie normalne warunki do treningu albo karnet na silownie.

potem bedziesz sie martwil o plan.

nie?
to mozesz sie pobawic w program domatora:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

oo z ciekawością luknę o co kaman:)

jednak do gustu przypadł mi FBW

A propos mojej siłki przeciez oczywysta sprawa jest ze jak zaczne cwiczyc to zainwestuje w wieksze obciazenie, siłka jest narazie słaba ale wszystko sie nadrobi:D

wiec teraz bede zgłebiał tajniki FBW i przedstawie wam jak najzybciej plan treningowy:)

Można zastapic " Uginanie ramion ze sztanga " nastepującym ćwiczeniem


" Uginanie przedramienia w oparciu o kolano"

??????

eop007

"wiec teraz bede zgłebiał tajniki FBW i przedstawie wam jak najzybciej plan treningowy:) "

z pierwsza czescia sie zgoidze-nawet zaraz dostaniesz troche podstawowej lektury....al co do drugiej czesci....

NIE UKLADAJ PLANOW<NIE POPRAWOIAJ<NIE SUGERUJ<NIE KOMBINUJ!

STOSUJ PLAN-GOTOWIEC (DOKLADNIE! ze wszystkimi zaleceniami)

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

plan dla Ciebie opisany jest w linku nr 2.

CZYTAJ MOJE POSTY DOKLADNIE!
CZYTAJ CALE TEMATY!

DOKUP OBCIAZENIA!


"Można zastapic " Uginanie ramion ze sztanga " nastepującym ćwiczeniem "


" Uginanie przedramienia w oparciu o kolano"

??????

nie martw sie-problem sam sie rozwiaze.
w Twoim planie nie ma takich cwiczen :)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-06 21:41:28

Czytam Czytam

i w tym gotowcu nie moge ogarnac tej rozgrzewki, sorki laik ze mnie nawet nie wiem co oznacza skrot CD:)


nie podałes żadnych seri do tch cwiczeń, wszystko mam robic na 1s po 12-15p??

nie ma to jak dobra kawa i spokojnie przestudiowac temat, juz czaje o co chodzi, dzieki traktor za gotowca:D

Trakor!!:)

W jednym poście napisałes nastepujacy schemat serii:


"rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p "

A w drugim tak:

"ogolem wykonasz 3 serie kazdego cwiczenia,lecz tylko jedna z nich(ostatnia)bedzie najciezsza.
wg schematu:

seria 1 - 50% CD

seria 2 - 75% CD

seria 3 - 100% CD "

Który schemat mam zastosować????? 4 serie czy 3 ????, oraz jak tu podczas rozgrzewki ćwiczyć na 50% i 75% - mam się opierdzielać i robić wolno????

eop007

nie widze zadnej roznicy.
masz wykonac serie rozgrzewkowe+1 pojedyncza serie docelowa(robocza,zasadnicza)
czy tak banalne kwestie musza byc walkowane za kazdym razem?

"mam się opierdzielać i robić wolno???? "

?

przeczytaj jeszcze raz albo 10 x post,w ktorym tlumacze p[odstawowa zasade wzrosu miesni(sily)-progresywne przeladowanie(progresja).