SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Spalenie tłuszczu - połączenie aerobów z siłownią

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1957

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74
Cześć fachowcy !

Mam pytanie do Was, a nie zniosę już więcej tych kompleksów.
Mam 185 cm wzrostu, 26 lat i niedawno mi się trochę przytyło. Ile ważę teraz pewnie około 100kg

Mam brzuszek, piersi mi urosły, nogi zaczynają przypominać nosorożca

Postanowiłem więc iść na siłownie, i może nawet ktoś tam będzie mógł coś doradzić, ale chciałem się Was też zapytać. A więc czego oczekuję od siłowni ?

Redukcji, chciałbym powoli zacząć formować jakąś rzeźbę ( mimo tego ,że wiem ile to może zająć ). Chciałbym też jakoś uformować ręce. Nie chodzi mi o wielki przyrost masy mięśniowej, nie chce być wielki. Chce być szczupły, ale w miarę urzeżbiony.

Czyli jak podejść do tematu ? Jakiego typu tutaj dietę użyć ? W siłowni są rowerki, ogólnie cały sprzęt. Myślałem,żeby trzy dni w tygodniu być na siłowni ( poniedziałek / środa / piątek ) , a np. we wtorki chodzić na basen. Ale jeśli mimo zrzucania kg chciałbym nabrać trochę siły to nie mogę wziąść typowej diety redukcyjnej ?

Proszę pomóżcie bom zagubiony
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8849
Siła z czasem przyjdzie, układaj dietę 2g białka na kmgc, 1.2 tłuszczu reszta węglowodany. Przydatne linki:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
3 dni wystarczą, ułóż jakiś plan FBW + rowerek 30min po siłowni. Jakieś bieganie też by się przydało. Basen jak najbardziej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74
Cześć !

A więc pierwszy raz byłem w poniedziałek, dziś ide kolejny.
Niestety z moją obecną pracą, nie jestem w stanie sobie przygotowywać super posiłków więc raczej skończy się na gotowanych
piersiach z kurczaka.

A więc Pan w siłowni doradził, w kolejności:
* rozgrzewka
* 10 minut rowerek
* 4 * 15 póki co samym gryfem ( słabiutkie rece ) na klatke
* hantelki 4kg - 4 * 15 na biceps, barki, klatka
* 2.5 kg - triceps 4 * 15
* mięsnie pleców
* 15 minut rowerkiem

Nada się coś takiego ? Niechce z siebie zrobić klocka, a podnieśc kondycje, schudnąć. Czy to dobry start ? Jak myślicie ?

Niestety nie dam rady przyjść na siłownie wcześniej niż ok 19. Mój trening trwa do ok 20:30 więc jest już dość późno. Ze względu na to,że chcę schudnąc , możecie doradzić co zjeść bezpośrednio i zaraz po treningu ? Czytałem o pełnych posiłkach itp. ale kurcze godzina już późna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8849
Nie przejmuj się porą, po treningu zarzuć ww+b. Jeśli będą gotowane piersi z kurczaka to świetnie ale dobrze jakbyś ułożył dla siebie dietę. Wtedy efekty będą konkretne. Co do planu na siłownie to radziłbym jakiś FBW na początek bardzo małe ciężary żeby sobie technike wyrobić. Nie zapominaj o nogach! Bezpośrednio po treningu jakiś owoc zapodaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 231 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5250
Kolego a gdzie tu są nogi ? Jeśli twój trener personalny nie każe ci ćwiczyć nogi to pozdrów go i zmień :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74
Dzięki za odpowiedz !

Czy mógłbyś rozwinąć skrót ww+b ?
Oczywiście o nogach nie zapomnę, to ułożenie Pana w siłowni ma się właśnie wiązać z ogólnym rozruchem - przynajmniej tak twierdzi :)

Czytałem cholera o tych dietach, ale nie mam pojęcia która wybrać.
Do tego, całe dnie spędzam w pracy ( od świtu , prawie do wieczora ) i średnio mam czas nawet posiłki przygotowywać. Co innego jeśli wszystko dałoby się żłożyć właśnie z rzeczy gotowych w sklepie - byłoby super ( ten obiad to rzeczywiście - do gotowanego fileta trzeba będzie się przyzwyczaić ).

Strasznie zależy mi głównie na tym,żeby podnieść kondycję i schudnąć. Czy ewentualnie możesz wymienić nazwę diety która odpowiada takim założeniom ? Postaram się wtedy ułozyć sobie jakiś plan dietowy. Na necie dużo czytałem, i problem jest w tym,że jest tego naprawdę dużo i człowiek się gubi w samej lekturze.

To którą dietę ewentualnie polecasz stosować na zejście z tłuszczu przy siłowni ?

[EDIT]

"Kolego a gdzie tu są nogi ? Jeśli twój trener personalny nie każe ci ćwiczyć nogi to pozdrów go i zmień :)" haha, zapamietam i zapytam :D I to nie personalny, bo na takiego mnie nie stać. Tylko zwykly pracownik siłowni :)

Zmieniony przez - MegaMan123 w dniu 2011-09-07 17:25:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8849
Zbilansowana, low carb, JEM/NIE JEM wybierz coś z tego wyżej wkleiłem Ci link do tego jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne etc. ww - to węglowodany najlepiej aby były złożone - ryż brązowy/basmati, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane a b to białko - mięsa chude, ryby itp. Jeśli chcesz 3x na tydzień siłownie to FBW świetnie tu pasuje, poczytaj to : https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html
Jak chcesz efektywnie zredukować tłuszcz to mile widziane bieganie 2x na tydzień. Na początek po 20-30 minut.
PS. Olej takich doradców, jak zrobisz sobie kilka tygodni FBW i przyzwyczaisz się do ciężarów to później spokojnie będziesz mógł zakładać więcej obciążen na sztangi :)

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-09-07 17:29:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74
Super sprawa !

To ja pójdę na siłkę , jeszcze dziś jak małpka go posłucham. A w najbliższych dniach pokaże Ci rozpiskę łączenie z dietą, ok ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 857 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8849
Nie ma problemu jak coś śmiało wszystko wrzucaj to ocenimy co i jak.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74
Hej !

Miałbym do Was parę pytań wstępnych :)
Otóż znalazłem kalkulator : na stronie http://www.dobradieta.pl/forum/viewtopic.php?t=16390

Wyszło z niego zapotrzebowanie:


KALORIE [kcal] 2166
BIAŁKO [g] 189 2,1
TŁUSZCZE [g] 117 1,3
WEGLOWODANY [g] 89 1,0

Gdzie ostatnie wartości to wartość na kilogram masy ciała. Są to pewne wartości pewne ogólne , ale obraz jest - i idealnie tak jak Ty podałeś ! Z tego co się doczytałem to właśnie dieta low carbo ogranicza spożycie 100g węglowodanów na dzień więc ona się chyba nadaje nie?

Zastanawiam się jak to jest później na siłowni. Czy przy takiej diecie nie spada strasznie wydajność ze względu na małą liczbę dostarczanych węglowodanów ?

Bardzo dobry ten kalkulator, rozumiem,że warto z niego korzystać ?

Oceniłbyś jeszcze ten zestaw ćwiczeń, które przez dwa tygodnie polecił trener ?

* Rowerek 15 min
* Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3kg hantle 4 * 15 razy
* Wyciskanie sztangli na ławce prostej - sam gryf 4 * 15 razy
* Rozpiętki na ławce proste - 4 * 15 hantelkami 3kg 4 * 15 razy
* Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym 4 * 15 3kg
* Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4 * 15 razy 7,5 kg
* Skłony 4 * 15 razy. W poziomie leżąć górną część ciała uginamy w dół, i podciągamy.
* Unoszenie hantli w przód 4 * 15 razy po 3 kg
* Brzuski
* Rowerek 15 min.

Te wielkości są malutkie, ale nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i od tego muszę zacząć

Zmieniony przez - MegaMan123 w dniu 2011-09-08 18:30:13
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dieta oparta na rybach

Wiecej