Plan Mawashi'ego dla sredniozaawansowanych (zmodyfikowany)

QUEBLO
ktore z tych 2 cwiczen na dwuglowe ud bys polecil no chyba ze znasz jakies inne to chetnie skorzystam ? pozdro

żurawia daj
to drugie cwiczenie jakbys nie mógł żurawia robić

ok dzieki za wszystko sog polecial. pozdrawiam


Zmieniony przez - maciek.t w dniu 2011-09-06 20:16:30

queblo no nie wiem moim zdaniem zeby sie dobrze bardzo dobrze bic trzeba jak i chodzic na sztuki walki i trenowac , zobacz jak zawodnicy mma to robia , przed pujsciem na sztuki walki proponuje z 2dni treningu jak ktos sie zasiedzial bo wiem posobie ze stawy sa narozone na kontuzje nie ma sie kondycij itp, a czemu uwazasz ze treningi rossa sa slabe? ja uwazam ze dobre bo jest duzo cennych rad cwiczen itp nie ma tam planu cwiczen z gury uluzonego jest tylko przykladowy przeciez kazdy ma inne cele jeden np chce miec wiecej sily niz kondycij i odwrotnie , kazdy jest w innym wieku , i nie tylko to, znam gosci co chodza na sztuki walki na judo z 3-4lata a sa slabsi od mnie i to duzo rozwalil bym ich widze po sobie duzo wieksza sprawnosc fizyczna i w ogule wiem bo z 2lata temu silowalem sie z jedynm nie raz i nie mugl mnie przewrucic nic prawie nie umial a ja bez problemu , sory za bledny ale cos sie z klawiatura stalo .

Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę.
Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować.

Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg obciążenia , 4 hantle i gryf prosty). Starać się układać dietę już do tego treningu ? Głównie chodzi mi poprawę ogólnej sprawności fizycznej i wyglądu mięśni (ich przyrostu, gdyż jestem dość szczupły 182cm/78.5 kg) .

I ROZGRZEWKA
II Trening dla początkujących, wersja trudniejsza.
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
(tutaj małe modyfikacje typu zamiast 9 np. uginanie nadgarstków siedząc)
III ROZCIĄGANIE


Po upłynięciu tego czasu chciałbym przejść do konkretniejszego treningu na większych ciężarkach, więc moje pytanie nasuwa się czy ten powyższy trening kolegi będzie odpowiedni ?


Trening dla średniozaawansowanych.

Poniedziałek

Klatka:
Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8
Wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-8
Rozpętki 12-12

Barki:
Wyciskanie sztangi siedząc 15-12-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 12-12

Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2x max
Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2x max


Wtorek

Nogi :
Przysiad ze sztangą 12-10-8
Przysiad wykroczny 12-10-10
Żuraw lub inne ćwiczenie na dwugłowe ud
Wspięcia na palce 3x max

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10
MC 12-10-8

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą 15-12-10
(ewentualnie z hantlami)

Brzuch:
Spięcia brzucha ze skrętem 2 serie
Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2 serie

Czwartek

Trening poniedziałkowy.

Piątek

Trening wtorkowy.
Jedno ćwiczenie na biceps wystarczy ? Muszę ćwiczyć biceps hantlami,nwięc może robić np. młotki + uginanie siedząc w oparciu o kolano?
To samo co wyżej pytanie, czy jedno ćwiczenie na triceps jest wystarczające?

Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam,
Krystian

Zmieniony przez - -Beskid- w dniu 2014-03-26 22:37:26

Zmieniony przez - -Beskid- w dniu 2014-03-26 22:41:50