Moja droga do startów w kulturystyce

No niestety na ten sport potrzeba wielkich nakładów finansowych a nagrody z kolei są po prostu śmieszne, przynajmniej jeżeli chodzi o Polskie realia...

------------------------------------------------------------------------------------

Dieta:
8.00
Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy
10.00 (Posiłek przed treningowy)
200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
11.00 (Trening)
13.00 (Koniec treningu)
80g Carbo Pur, 30g Anabolic Protein
14.00 (Posiłek po treningowy)
200g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły)
16.00
150g ryby na parze, 200g warzyw(kalafior, brokuły), 15ml oliwy
18.00
150g ryby na parze, 10ml oliwy
20.30
Puszka tuńczyka, 5 całych jaj, 5ml oliwy
23.00
200g chudego twarogu, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy

------------------------------------------------------------------------------------

Suplementacja:
Omega 3- jedna tabletka do pierwszego posiłku
Tran- jedna tabletka do 1,4 i ostatniego posiłku
A-Z Antioxidant Formula- po tabletce do pierwszego i ostatniego posiłku
Peak Alkaline-Formula Creatin- 7 kaps rano, 7 kaps po siłowni

------------------------------------------------------------------------------------

Trening:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8
Wyciskanie hantlami (skos góra) 10,8,6
Wyciskanie na płaskiej do obojczyków 10,8,8
Przenoszenie leżąc 12,12,10,10
Brzuch:
Wznosy nóg w zwisie 25,20,20,15
Spięcia 20,20,15,15

mysle ze rzadko sa takie ktore zwracaly by wklad jaki poniosles w przygotowania..
chociaz czesto sa zawody w ktorych mozna zarobic pieniadze i to niezle ale jak sie mozna domyslec poziom tych zawodow jest bardzo wysoki

A oto mój nowy zestawik odżywek:Hi-Anabol Protein, Carbo Pur, L-Glutamin, Alkaline-Formula Creatin, ZMA, A-Z antioxidant forumla



Z tego co kiedyś widziałem w Ameryce są niezłe wygrane za zawody ale faktycznie poziom też jest niczego sobie.

------------------------------------------------------------------

Nowa dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening
16.00
90g Carbo Pur
50g Hi-Anabol Protein
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g

------------------------------------------------------------------

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu
ZMA: 2tabletki przed snem

------------------------------------------------------------------

Trening:
Plecy:
Wiosłowanie gryfem 12,10,8,8
Wiosłowanie hantlem 10,8,6
Wyciąg górny w chwycie neutralnym 12,10,8
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 12,10,8
Przedramię:
Podchwyt hantlem 12,10,8,8
Nachwyt gryfem 12,10,10,8

Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-09-05 20:16:25

Dla czego jesz 200g ryżu 2x a w dwóch innych posiłkach nie masz ww ? Chodzi o to żeby ww byłt tylko rano przed i po treningu nie chcesz żeby Cie zbytni podlało ale czy to się sprawdza ?!

Chodzi o wydzielanie insuliny. Węglowodany powodują wyrzuty insuliny a jak wiadomo insulina pomaga nie tylko w budowie masy mięśniowej ale też gromadzi tłuszcz z kolei gdy jej wyrzut jest najmocniejszy około treningowo to całość skupia się na mięśniach... Rano po to by uzupełnić glikogen i mieć energie na normalne funkcjonowanie, przed treningowo żeby mieć energie i wzmocnić wyrzut insuliny a po treningowo żeby uzupełnić glikogen oraz dodatkowo wzmocnić wyrzut insuliny kiedy jest to najważniejsze (tzw okno anaboliczne) Czy to się sprawdzi przekonam się za jakiś czas ale myślę, że będzie to dobra metoda dla mnie

Ja takie przyjemności jak posiłek LC wole sobie zostawić na redukcje i narazie cieszyć się ww póki można :)
Nie krecisz cardio ?

Przestałem bo miałem za bardzo rozkręcony metabolizm i już w godzinę po zjedzeniu 200g ryży czułem pustkę w żołądku

moim zdaniem z tym cardio dobrze zrobiles ...

Moim skromnym też potem będzie czas na dołączenie , tak sądzę :)

Też tak myślę, jeszcze przyjdzie czas na cardio jak mnie mocniej podleje
Dzisiaj dzień wolny od treningu.

--------------------------------------------------------------------------------------

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g

--------------------------------------------------------------------------------------

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
ZMA: 2tabletki przed snem