Do tych co prosza o ocene planu HST

1. czyli w srode przysiad juz z ciezarem planowanym na srode nie na poniedzialek pomimo ze to pierwszy przysiad w tygodniu. Czyli w sumie przysiad i MC bedzie skok co 2.
2. chodzi mi o tydzien 7 i 8. Robie 3x5 z tym ze beda wymuszenia czy poprsotu powtarzam 5 i 6 tydzien?

1. Chodzi o progresje. Jak zrobisz przysiad w poniedzialek a pozniej w piatek to 2 skoki ciezaru beda.
2. W ostatnim treningu w minicyklu z piatkami robisz ciezar 5 RM. Pozniej albo negatywy albo robisz 5 RM przez 2 tygodnie. Jesli sila Ci podskoczyla mozesz ostatnie 2 tygodnie spedzic na dodawaniu ciezaru zeby poznac swoje nowe maksy.

Dzieki. Ostatnie pytania. Czy MC robic na prostych nogach?
Jak zmierzyc maksy dla mc i przysiadu na jednym treningu?

Nie na prostych.
Nie musisz mierzyc koniecznie moaksow jesli znasz na oko ciezary.
Po pierwszym HST zweryfikujesz. Chodzi o progresje.

Co jaki ciezar robiles progresje ja mam wpisane co 5kg ale start wtedy wychodzi na dosc malych ciezarach.
Nie jest do dla mnie problem moge sobie to zweryfikowac po pierwszym cyklu ale jak sugerujesz ze warto np skoki robic co 2,5kg to moze przemysle.

Rob co 5 ale co 2 trening.

ok. to dzis zrobilem pomiar maxow dla 15 dla pierwszego zestawu cwicze
dodalem krok co 2 trening
wiec rzuc okiem czy o to chodzilo
dzieki z gory http://imageshack.us/f/217/zrzutekranu20110912o205.png/ 

Spoko.
Ja bym tak zrobil. nie ma sie co cackac i z aptekarska dokladnoscia ciezary dobierac. Wazna jest progresja. Jak Ci w 10 i 5 wyjdzie zygzak czyli powtorzenie ciezarow na poczatku kazdego minicyklu to normalne. Dajesz wtedy odpoczac ukladowi nerwowemu.
Pozdro.

Siema. Mój staż to 2.5 roku. Zdecydowałem się na hst i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Mc/przysiad x2 wyciskanie płasko x1 wyciskanie skos dodatni x1 wiosłowanie x1 prostowanie nóg na maszynie x1 wyciskanie na barki siedząc x2 francuskie leżąc x2 uginanie stojąc x2

Bardzo proszę o ocenę treningu HST
na razie jeszcze przed pomiarem maxów:

NOGI:Przysiad/Martwy ciąg x2 *
KLATKA:Wyciskanie na płaskiej x2
PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku x2 *
BARKI:Wyciskanie żołnierskie x2
BICEPS:Podciąganie podchwytem/Uginanie młotkowe x2 *
TRICEPS:Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie x2 *
ŁYDKI:Wspięcia x2

* - zamiennie co trening

podana ilość serii dotyczy pierwszego (15) i drugiego (10) cyklu, przy ostatnim (5) zamierzam robić po 3 serie na duże partie