Zakres powt 12-6 przerwy 2 min
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: drążek nachwyt 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza glowy 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
jesli chodzi o obciazenia to stosowac widelki?