FBW do oceny masa

Witam FBW na mase ocencie poprawcie:)



Zakres powt 12-6 przerwy 2 min



Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: drążek nachwyt 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza glowy 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s



jesli chodzi o obciazenia to stosowac widelki?

dla kogo ten plan?Ankieta!
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

eć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta hantle sztanga, drazek porecze

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Przysiady
martwy ciąg
poręcze
drążek

? dlaczego tak go skroiles?

Zmieniony przez - snaf93 w dniu 2011-09-04 17:07:00

Zostały najważniejsze ćwiczenia,nie martw się wszystkie partię będą przećwiczone

Musisz skupić się na podstawach,na inne ćwiczenia przyjdzie czas...

drążek podchwytem więc biceps ci popracuje
poręcze w wersji na klatkę - triceps popracuje

a co jesli chodzi o obciązenia? widelki 2 powt max 12 jak dojde do 12 to zwiekszam ciezar?

Czytaj co napisał traktor71

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 

jest tam napisane o widelkach czytalem to wczesniej ale slyszalem ze na fbw przy max ciezarach mozna sie przetrenowac:) powiec min tylko czy przy fbw moge zastosowac te widelki min 10 max 12powt

i jak to dostosowac do podciagania i poreczy

Zmieniony przez - snaf93 w dniu 2011-09-04 17:53:02

przecież wszystko pisze w linku
mogą być widełki 10-12

zakładam że nie wykonasz kilkunastu powtórzeń w jednej serii w poręczach i podciąganiu więc 3x max powtórzeń

Tnx lap soga