Rozpiska rzeźba - początkujący.

Witam, moglibyście mi napisać rozpiskę na rzeźbę, jestem początkujący na siłownię chodziłem jakiś rok temu i to tylko przez miesiąc robiłem praktycznie byle co.

Ważę: 80Kg
Wzrost: 178Cm
Wiek: 14Lat
Sprzęt: To co potrzeba to na pewno będzie.

Chciałbym taką dobrą rozpiskę na dni: Poniedziałek, Środa, Czwartek, Piątek, Sobota.

Chyba że coś lepszego wymyślicie to się zgodzę bo każde dni mi pasują:)

Proszę o jak najszybsze napisanie, z góry dzięki.

Edit.

Dni dajcie takie jakie będą najlepsze.

W tym wieku lepiej żebyś zajął się sportami ogólnorozwojowymi,sportami walki...

ale jak już koniecznie siłka to wypełnij ankietę

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

A gdzie ci się tak spieszy, poczytaj trochę o FBW i coś skleć i daj do oceny.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14Lat

Waga : 80Kg

Wzrost : 178Cm

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : W ogóle(początkujący)

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dokładnie nie mogę powiedzieć bo będę chodził na płatną siłownię no i dokładnie nie wiem jakie sprzęty są, ale na pewno sporo ich.

Dieta : Nie

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Nie

Jeżeli chcesz schudnąć:
-po pierwsze dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - dział Odżywianie, zapraszam
-aeroby, więcej ruchu - zapisz się najlepiej na jakieś SW

trening siłowy zbędny w tym wieku

Czytaj forum pełno było takich tematów,później dasz tylko do sprawdzenia tutaj.

Ja chce ze swojej masy wyrobić mięśnie ja już na swoją odpowiedzialność biorę to co robię.

Więc proszę was o rozpiskę, z góry dziękuję:)

Nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie

resztę Robert już wyjaśnił

"Więc proszę was o rozpiskę, z góry dziękuję:)"

w co drugim temacie podany jest gotowiec FBW...