Dieta

Witam mam ponad 180 i tylko65 kg wagi a cwicze juz ponad pół roku postanowiłem cos ułozyc zeby przytyc a na siebie nie zarabiam prosze o pomoc z gory dziekuje.

Sniadanie 6
3 jaja + 4 kromki chleba razowego + troche pomidora ok 500 kcal

9 00 szkoła
2 kanapki z wedlina 300 kcal

12
2 kanapki z wedlina 300 kcal

15-16 Przed treningiem
100g ryzu + 100g tunczyka /kury 500 kcal

18-19
15-16 Przed treningiem
100g ryzu + 100g tunczyka /kury 500 kcal

21-22
100 g twarogu 200 kcal

Bede pił ok litra mleka dziennie czyli 800-1000kcal (swojskiego) + 200 g dziennie gain fasta 800 kcal przytyje cos na takiej diecie o ile to mozna nazwac dieta ? w dniu jeszcze postaram sie zjesc poł kostki twarogu .

Pomoze ktos?



Zmieniony przez - Marcin922 w dniu 2011-09-03 20:03:02

kanapki z jakims miesem,a nie z wedlina dorzuc oliwy,mleko z gain fastem wywal,dowal warzyw
rano jajka daj z owsianymi


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-03 21:44:33

dostaoduj się do rad kolegoi i wrzyć podsumowanie w liczbach btw diety

koles08 z miesem nie mam mozliwosci takich ( sam na siebie nie zarabiam jak pisałem wczesniej ) Juz nie raz starałem sie jesc dobrze ale bez gajnera raczej waga mi nawet o 1 kg nie skoczy s.m.p.a co bys polecał na kieszen nie zarabiajacego ?

Sniadanie 6 00

3 Jajka + 4 kromki chleba razowego + warzywo ( pomidor ,papryka lub ogórek)

534 kcal
29 g B
3 g T
88 g W

9 00 (szkoła)
Kanapka z wedlina i warzywem
355kcal
10g B
4g T
70g W
(nie wliczana wedlina bo rożna bedzie nie codziennie taka sama)

12 00
Kanapka z wedlina i warzywem
355kcal
10g B
4g T
70g W
(nie wliczana wedlina bo rożna bedzie nie codziennie taka sama)

15-16 posiłek przed treningowy

100g ryzu /makaronu + 100g tunczyka/kurczaka + 20 ml oliwy z oliwek

615 kcal
20g B
20g T
75g W

18-19 Posiłek po treningowy

100g ryzu /makaronu + 100g tunczyka/kurczaka + 20 ml oliwy z oliwek

615 kcal
20g B
20g T
75g W

21-22 Kolacka
100g Twarogu +20 ml oliwy

300Kcal
19 B
23 T
4 W

2775 Kcal
B 115 ( litr mleka idzie dziennie i nie wliczona wedlina z 2 i 3 posiłku czyli ok 160g B wyjdzie )
T 74 ( nie wliczałem oleju na którym usmaze jajka czyli ok 90 g T)
W 385

S.m.p.a Podliczone prosze o ocene podkreslam ze nie zarabiam na siebie i stram sie sam cos ułozyc w miare mozliwosci .

Te wędliny tam pasują jak pięść do oka. Podbij tłuszcze i dołóż warzyw do każdego posiłku.

piszesz ze siana nie masz a gainera kupujesz?jak miecha 2 nie ogarniesz to zamien 1 porcja na watrobke

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-04 10:26:32

I to nie taniego bo płaci się za firmę

s.m.p.a Do ilu podbic tłuszcze i sama oliwa ? Jak brac gajnera to tylko 100g po treningu?

tłuszcze równymi źródłami
gainer tak potreningowo

Jak tłuszcze podbije do 100g bedzie dobrze ? np dam orzechy 30g rano .