SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3899

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 867
Witam mam ponad 180 i tylko65 kg wagi a cwicze juz ponad pół roku postanowiłem cos ułozyc zeby przytyc a na siebie nie zarabiam prosze o pomoc z gory dziekuje.

Sniadanie 6
3 jaja + 4 kromki chleba razowego + troche pomidora ok 500 kcal

9 00 szkoła
2 kanapki z wedlina 300 kcal

12
2 kanapki z wedlina 300 kcal

15-16 Przed treningiem
100g ryzu + 100g tunczyka /kury 500 kcal

18-19
15-16 Przed treningiem
100g ryzu + 100g tunczyka /kury 500 kcal

21-22
100 g twarogu 200 kcal

Bede pił ok litra mleka dziennie czyli 800-1000kcal (swojskiego) + 200 g dziennie gain fasta 800 kcal przytyje cos na takiej diecie o ile to mozna nazwac dieta ? w dniu jeszcze postaram sie zjesc poł kostki twarogu .

Pomoze ktos?



Zmieniony przez - Marcin922 w dniu 2011-09-03 20:03:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
kanapki z jakims miesem,a nie z wedlina dorzuc oliwy,mleko z gain fastem wywal,dowal warzyw
rano jajka daj z owsianymi


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-03 21:44:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
dostaoduj się do rad kolegoi i wrzyć podsumowanie w liczbach btw diety

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 867
koles08 z miesem nie mam mozliwosci takich ( sam na siebie nie zarabiam jak pisałem wczesniej ) Juz nie raz starałem sie jesc dobrze ale bez gajnera raczej waga mi nawet o 1 kg nie skoczy s.m.p.a co bys polecał na kieszen nie zarabiajacego ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 867
Sniadanie 6 00

3 Jajka + 4 kromki chleba razowego + warzywo ( pomidor ,papryka lub ogórek)

534 kcal
29 g B
3 g T
88 g W

9 00 (szkoła)
Kanapka z wedlina i warzywem
355kcal
10g B
4g T
70g W
(nie wliczana wedlina bo rożna bedzie nie codziennie taka sama)

12 00
Kanapka z wedlina i warzywem
355kcal
10g B
4g T
70g W
(nie wliczana wedlina bo rożna bedzie nie codziennie taka sama)

15-16 posiłek przed treningowy

100g ryzu /makaronu + 100g tunczyka/kurczaka + 20 ml oliwy z oliwek

615 kcal
20g B
20g T
75g W

18-19 Posiłek po treningowy

100g ryzu /makaronu + 100g tunczyka/kurczaka + 20 ml oliwy z oliwek

615 kcal
20g B
20g T
75g W

21-22 Kolacka
100g Twarogu +20 ml oliwy

300Kcal
19 B
23 T
4 W

2775 Kcal
B 115 ( litr mleka idzie dziennie i nie wliczona wedlina z 2 i 3 posiłku czyli ok 160g B wyjdzie )
T 74 ( nie wliczałem oleju na którym usmaze jajka czyli ok 90 g T)
W 385

S.m.p.a Podliczone prosze o ocene podkreslam ze nie zarabiam na siebie i stram sie sam cos ułozyc w miare mozliwosci .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
Te wędliny tam pasują jak pięść do oka. Podbij tłuszcze i dołóż warzyw do każdego posiłku.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
piszesz ze siana nie masz a gainera kupujesz?jak miecha 2 nie ogarniesz to zamien 1 porcja na watrobke

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-04 10:26:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
I to nie taniego bo płaci się za firmę

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 867
s.m.p.a Do ilu podbic tłuszcze i sama oliwa ? Jak brac gajnera to tylko 100g po treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
tłuszcze równymi źródłami
gainer tak potreningowo

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 867
Jak tłuszcze podbije do 100g bedzie dobrze ? np dam orzechy 30g rano .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do oceny - dieta!

Następny temat

Masa rozkład B/T/W

Shaker