Trening na biceps i triceps

witam , jestem początkujący na siłowni na początku podam moje wymiary :

wzrost:184cm
waga:70kg
biceps:35cm

wiek:16 lat


cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz tych najprostszych , proszę więc jeśli ktoś by mógł o ułożenie planu treningowego , tak abym się nie przetrenował ale i tak żebym poczuł że ćwiczyłem , z góry serdecznie dziękuję !

nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie

To nie licz na efekty z treningów i pomoc z naszej strony

Bez diety nie ma sylwety(chyba, że jest gen). Poza tym czytamy czytamy:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Daj spokój, bo co pomagać osobie, która się za to poważnie nie weźmie.

Masz rację, ale jest jednak nadzieja, że poczyta i się zmotywuje.

mając na myśli amatorskie podjeście do tematu nie miałem na myśli że brak mi chęci , tylko brak sprzętu i eliminacja suplementów .

Do ćwiczeń wystarczy drążek, a suple nie są potrzebne, jak się dobrze odżywiasz to postępy będą widoczne i bez supli, tylko się trzeba jeszcze do treningów przykładać.

Brak sprzętu i supli to są Twoje argumenty? dla chcącego nic trudnego zobacz ile ludzi w tym dziale zakłada dzienniki, trenując przy pomocy drążka i krzeseł/poręczy do pompek, czy też hantli, również DIETA jest najważniejsza Trzeba chęci nic więcej, a wszystko przyjdzie z czasem... i ćwicz całe ciało, nie Biceps i Triceps...

Igor ma rację, żeby ćwiczyć potrzebujesz tylko rąk i nóg.