Troche metki dla sylwetki :D
...
Napisał(a)
Może mi ktoś z Ekspertów napisać typowy plan na mase dla średniozaawansowanego zawodnika po 2 latach treningów.Z uwzględnieniem ramion bo mi idą strasznie żmudnie.
Troche metki dla sylwetki :D
Troche metki dla sylwetki :D
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
sam sobie napisz , po dwóch latach treningów powinieneś coś o tym wiedzieć .
Typowego planu nie ma , są indywidualne , a forum raczej nie jest po to żeby co dwa miesiące przychodzić po gotowe tylko żeby się nauczyć samemu sobie radzić....więc działaj , jak napiszesz to wklej razem z info o sobie wg postu "zanim zapytasz..." na górze działu.
------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl
"Moderator w dziale Trening"
Typowego planu nie ma , są indywidualne , a forum raczej nie jest po to żeby co dwa miesiące przychodzić po gotowe tylko żeby się nauczyć samemu sobie radzić....więc działaj , jak napiszesz to wklej razem z info o sobie wg postu "zanim zapytasz..." na górze działu.
------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl
"Moderator w dziale Trening"
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810
dokładnie dawaj info
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
dokładnie dawaj info
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
1.Trenuje systematycznie 1,5 roku,natomiast nie systematycznie ponad 1rok]
2.ćwiczyłem przez 5 miesięcy 4 razyw tyg robiłem nastepujące partie
--klata,triceps
klata+wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie piramidalnie +rozgrzewka czyli 5 seri wyciskanie rozgrzewka 50 kg 15 razy 75 kg 12 razy 80 kg 10 85 8 90 kg 6razy
+rozpiętki na ławce poziomej 4 po 10
+pompki na ciężarkach z obciążeniem 4 po 12
+wyciskanie hantelek na skosie 4 po 12
Przerwa po między seriami trwa około 2min itak cały czas staram się trzymać
ćwiczenia często zaminiałem tzn. w jednym tyg robiłem skos w drugim tak jak napisałem ława pozioma
Triceps
Francuskie wyciskanie 4 po 12
wyciskanie sztangi chwyt na szerokość barków 4 po 12
wyciskanie francuskie w siadzie 4 po 12
sprężyny 4 po 12
WT Grzbiet biceps
Grzbiet 4 ćwiczenia po 12 ruchów
Biceps zaczynam od modlitewnika 4 serie po piramidalnie 15 12 10 8
sztanga stojąc 4 piramidalnie 15 12 10 8
hantelki uginanie ramion w siadzie z hantelkami 4 po 8
uginanie hantelki w siadzie w oparciu o kolano 4 po 10
śr-- przerw
Czw bary brzuch
bary wyciskanie sztangi zaa głowy 4 po piramidalnie 12 10 8 6
środkowa obręcz unoszeni barków na boki 4 po 8
tylnia obręcz odwrotne rozpiętki w staniu 4 po 10
przód znowu w staniu hantelki 4 po 10
niedzela uda łydki
przysiady ze sztangą 5 po 20 15 12 10 8
wykroczne 2 po 15
tylnie partie ud 4 po 15 z hantelką w stopach na leżąco
uginanie ud na maszynie 4 po piramida
ŁYDKI
wspięcia ze sztangą na karku 5 po 15
Najbardziej mi zalezy na poprawieniu siły klaty i masy ramion to wszystko. Z góry więlkie dzięki.Aha na tym planie poszło mi jakieś 30 kg na ławie i jakieś 10 masy mięśniowej.
Troche metki dla sylwetki :D
2.ćwiczyłem przez 5 miesięcy 4 razyw tyg robiłem nastepujące partie
--klata,triceps
klata+wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie piramidalnie +rozgrzewka czyli 5 seri wyciskanie rozgrzewka 50 kg 15 razy 75 kg 12 razy 80 kg 10 85 8 90 kg 6razy
+rozpiętki na ławce poziomej 4 po 10
+pompki na ciężarkach z obciążeniem 4 po 12
+wyciskanie hantelek na skosie 4 po 12
Przerwa po między seriami trwa około 2min itak cały czas staram się trzymać
ćwiczenia często zaminiałem tzn. w jednym tyg robiłem skos w drugim tak jak napisałem ława pozioma
Triceps
Francuskie wyciskanie 4 po 12
wyciskanie sztangi chwyt na szerokość barków 4 po 12
wyciskanie francuskie w siadzie 4 po 12
sprężyny 4 po 12
WT Grzbiet biceps
Grzbiet 4 ćwiczenia po 12 ruchów
Biceps zaczynam od modlitewnika 4 serie po piramidalnie 15 12 10 8
sztanga stojąc 4 piramidalnie 15 12 10 8
hantelki uginanie ramion w siadzie z hantelkami 4 po 8
uginanie hantelki w siadzie w oparciu o kolano 4 po 10
śr-- przerw
Czw bary brzuch
bary wyciskanie sztangi zaa głowy 4 po piramidalnie 12 10 8 6
środkowa obręcz unoszeni barków na boki 4 po 8
tylnia obręcz odwrotne rozpiętki w staniu 4 po 10
przód znowu w staniu hantelki 4 po 10
niedzela uda łydki
przysiady ze sztangą 5 po 20 15 12 10 8
wykroczne 2 po 15
tylnie partie ud 4 po 15 z hantelką w stopach na leżąco
uginanie ud na maszynie 4 po piramida
ŁYDKI
wspięcia ze sztangą na karku 5 po 15
Najbardziej mi zalezy na poprawieniu siły klaty i masy ramion to wszystko. Z góry więlkie dzięki.Aha na tym planie poszło mi jakieś 30 kg na ławie i jakieś 10 masy mięśniowej.
Troche metki dla sylwetki :D
...
Napisał(a)
W tej chwili jade od 4 tyg na nowym planie ponieważ jestem na koxie w chwili obecnej .
pon klata Biceps
wt plecy triceps
sr---
czw klata biceps
pt bary brzuch
niedziela uda łydki
wszystko ćwucze bardzuej intensywnie
Czekam na nowy plan
Troche metki dla sylwetki :D
pon klata Biceps
wt plecy triceps
sr---
czw klata biceps
pt bary brzuch
niedziela uda łydki
wszystko ćwucze bardzuej intensywnie
Czekam na nowy plan
Troche metki dla sylwetki :D
...
Napisał(a)
Ten co masz to lipa total-sorki,ale to prawda-juz mówię co i jak:
W tej chwili jade od 4 tyg na nowym planie ponieważ jestem na koxie w chwili obecnej .
pon klata Biceps
wt plecy triceps TUTAJ BICE NIE MAJĄ CZASU NA REGENERACJĘ, GDYŻ MOCNO PRACUJĄ PRZY CAŁYM GRZBIECIE
sr---
czw klata biceps POMYŁJKA ZNÓW TRENUJESZ BICE I ZNOW KLATKA- PAMIĘTAJ MIĘSNIE ROSNĄ NIE W TRAKCIE TRENINGU,ALE POMIĘDZY TRENINGAMI-W CZASIE ODPOCZYNKU
pt bary brzuch BARKI PO KLACIE- KOLEJNA POMYŁKA- BRAK CZASU NA REGENERACJĘ STAWÓWOW BARKOWYCH I PRZEDNICH AKTONÓW M.NARAMIENNYCH ORAZ GÓRY KLATKI
niedziela uda łydki
TEN PLAN NA DŁUŻSZĄ METĘ PROWADZI DO WIĘKSZEJ ILOŚCI SZKÓD NIŻ POZYTKU.
Polecam poczytaj Atlas Ćwiczeń- szczególnie wstep-tabele regeneracyjną mięsni i zasady układania programów.
Teraz polecam 2 tyg. regeneracji-np. Treningiem ACT, a potem trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.
1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
W tej chwili jade od 4 tyg na nowym planie ponieważ jestem na koxie w chwili obecnej .
pon klata Biceps
wt plecy triceps TUTAJ BICE NIE MAJĄ CZASU NA REGENERACJĘ, GDYŻ MOCNO PRACUJĄ PRZY CAŁYM GRZBIECIE
sr---
czw klata biceps POMYŁJKA ZNÓW TRENUJESZ BICE I ZNOW KLATKA- PAMIĘTAJ MIĘSNIE ROSNĄ NIE W TRAKCIE TRENINGU,ALE POMIĘDZY TRENINGAMI-W CZASIE ODPOCZYNKU
pt bary brzuch BARKI PO KLACIE- KOLEJNA POMYŁKA- BRAK CZASU NA REGENERACJĘ STAWÓWOW BARKOWYCH I PRZEDNICH AKTONÓW M.NARAMIENNYCH ORAZ GÓRY KLATKI
niedziela uda łydki
TEN PLAN NA DŁUŻSZĄ METĘ PROWADZI DO WIĘKSZEJ ILOŚCI SZKÓD NIŻ POZYTKU.
Polecam poczytaj Atlas Ćwiczeń- szczególnie wstep-tabele regeneracyjną mięsni i zasady układania programów.
Teraz polecam 2 tyg. regeneracji-np. Treningiem ACT, a potem trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.
1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Amen Michail. Podpisuje sie.
Jonks
Jonks
Jonks
foty http://www.sfd.pl/temat134812/
Jaka jest roznica miedzy grzechem a żalem? grzech wlozyc a żal wyjać :)
...
Napisał(a)
Michaił jaki plan byś mi polecił jak możesz to napisz w jakie dni co mam robić,z góry dzięki.
Troche metki dla sylwetki :D
Troche metki dla sylwetki :D
...
Napisał(a)
Ech - kolejny przykład faceta który powiniesz pracować u podstaw a nie brać się za coś tak powąznego jak koks... no ale nieważne.
Co do planu - jeżeli miałaby to być masowka to... Michail - Pametasz jak rozpisywaliśmy już komuś masówke pod cykl SAA - taka o bardzo anabolicznym charakterze? Może tutaj by pasowała?
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Co do planu - jeżeli miałaby to być masowka to... Michail - Pametasz jak rozpisywaliśmy już komuś masówke pod cykl SAA - taka o bardzo anabolicznym charakterze? Może tutaj by pasowała?
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Wesoły wegan :)
...
Napisał(a)
Ładnie piszesz .Twoja wypowiedź bardzo dużo wniosła w tym artykule .Nie mam zamiarów czytać głupich wypowiedzi.Zapytałem grzecznie o nowy plan treningowy.Aha a co do starego planu to poszło mi na nim jakieś 30kg na klate w ciągu 4 miechów więc nie mów że to jest zły plan.Na koxie się katuje ostro jak widzisz,a normalnie to robiłem wszystko po 1 raz w tyg. i planuje coś zmienić więc prosze o napisanie mi nowego planu treningowego który będzie mi słuzył przez kolejne 6 miesięcy.A jak masz coś głupiego pisać to się lepiej nie oddzywaj..Dzięki za zainteresowanie tematem.
Troche metki dla sylwetki :D
Troche metki dla sylwetki :D
...
Napisał(a)
.trenujesz już prawie dwa lata i prosisz o plan który będzie ci służył przez sześć miesięcy? Czy mam rozumieć że będziesz nieprzerwanie tłukł się z jednym planem przez pół roku?
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Wesoły wegan :)
Polecane artykuły