1. Trening
A
-przysiad 5x5
-wyciskanie na ławce skos 5x5
-wioslowanie 5x5
-pompki na poręczach 3x max
-kaptury/łydki/przedramie
-brzuch
B
-wyciskanie na lawce plasko 5x5
-wyciskanie na barki hantle 5x5
-MC 5x5 (zwiekszajac obciązenie co serie)
-podciaganie na drazku podchwytem 3x max
-kaptury/lydki/przedramie
- brzuch
Jak widac bede cwiczyl planem fbw. Na jednym treningu bede robil kaptury na drugim lydki itd.(pisze zeby ktos nie pomyslal ze te trzy rzeczy na jednym treningu). Planem tym cwicze juz od 2 tygodni i jak narazie nie narzekam.
2. Dieta
5.30**********8.00
- płatki owsiane 100g
- mleko 1,5% 200g
- rodzynki 20 g
9.00**********10.30
serek wiejski 200g
jaja 2
chlep żyt.raz. 80g
12.30*********13.00
- mintaj 150
- ryż 100g
- oliwa z oliwek 15g
16.00
- pierś z kur. 150g
- ryż 100g
- oliwa z oliwek 15g
17.00 - 18.20 trening
19.00
- pierś z kur. 150g
- ryż 100g
- oliwa z oliwek 15g
22.30
- twaróg półtusty 150g
dziennie 3154 kcl
B = 193g = 772kcl
T = 95.5g = 859,5kcl
W = 378,5g = 1514 kcl
Diete zaczalem dopiero dzisiaj i mam nadzieje ze ja bede trzymal.
3. Wymiary
-Biceps 37cm
-Klatka luz 94cm
-Klatka napięta 99cm
-Barki 121cm
-Przedramie 28,5cm
-Nadgarstek 16cm
-Łydka 38cm
-Pas 82cm
-Pas na wysokosci pępka 79cm
Jak widac szału nie ma ale mysle ze wszystko sie zmieni na plus.
Dziennik ---> http://www.sfd.pl/mrowek_17/_Dziennik/_Masa-t791283.html