Dieta na masę do oceny, 80kg

Proszę o opinię

płatki owsiane 100g
orzechy 10g
rodzynki 30g
2 jaja L
jogurt/kefir 400g
BTW 41/36/102

kasza/ryż/makaron 150g
chuda mięso/ryba 100g
oliwa/lniany 20g
warzywa
BTW 33/28/108

TRENING

carbo 40g
białko 85% 45g
BTW 36/1/41

ryż 125g
pierś 80g
warzywa
BTW 26/2/105

kasza/ryż/makaron 125g
chuda mięso/ryba 100g
oliwa/lniany 20g
warzywa
BTW 30/28/90

płatki owsiane 100g
orzechy 10g
rodzynki 30g
serek wiejski 150g
BTW 31/17/86

ser biały 130g
oliwa/lniany 20g
BTW 26/21/5

Białko 223g(2,8g/kg)
Węglowodany 536g(6,7g/kg)
Tłuszcz 132g (1,7g/kg)
4280 kcal

płatki owsiane 100g
orzechy włoskie 10g
rodzynki 30g
2 jaja L
jogurt/kefir 400g
BTW 41/36/102

kasza/ryż/makaron 150g
chuda mięso/ryba 100g
oliwa/lniany 20g
warzywa
BTW 33/28/108

TRENING

carbo 40g
białko 85% 45g
BTW 36/1/41

ryż 125g
pierś 80g
warzywa
oliwa
BTW 26/2/105

kasza/ryż/makaron 125g
chuda mięso/ryba 100g
oliwa/lniany 20g
warzywa
BTW 30/28/90

płatki owsiane 100g
orzechy 10g
rodzynki 30g
serek wiejski 150g
BTW 31/17/86

ser biały 130g
oliwa/lniany 20g
warzywa
BTW 26/21/5

Białko 223g(2,8g/kg)
Węglowodany 536g(6,7g/kg)
Tłuszcz 132g (1,7g/kg)
4280 kcal
zmniejsz ilość ww i zacznij od mniejszej kcal

Niestety na 4000 kcal masa już nie chcę rosnąc :(

w takim wypadku jedz z tym i obesrwuj ty znasz lepiej siebie

Ok, dzięki za pomoc

Daj po treningu 100g carbo. W innych posilkach ciezko bedzie Ci zwiekszac kcal.

można dodać ale czy jest sens wogóle dawać taką ilość ww

Musi zwiekszac kcal skoro nie ma efektow. Dodajac kolejne zrodla wegli zwiekszy rowniez ilosci bialka co nie bedzie dobrym rozwiazaniem. Mozna zwiekszyc ilosc tluszczu mimo, ze jest go sporo.