trening split/fbw do sprawdzenia

nie ułożyłem tego planu tylko skopiowałem go od jednego z ekspertów

Rady?
- Rób biceps i triceps na zmianę. Łydki i Brzuch to samo.
- Obniż swoje maxy do 75-80% CM na pełną serię i od tego zacznij.
- Dokładaj co 2-3 trening, ale bardzo mało 2-5kg max, w zależności od ćwiczenia, bo waląc po 5 kg co drugi trening progres Ci się wyczerpie w miesiąc.

Ile powtórzeń? Najczęściej robi się 10-12 na serię w takim planie.

byk422

no tak,zapomnialem-ekspertow tutaj od groma.
poswiecac tyle samo czasu na dodatki,co na cwiczenia bazowe-pomysl miana eksperta.

a gdzie jest reszta planu?(przedzial powtorzen)

zreszta...mniejsza o to.

juz podalem wczesniej propozycje-to samo zrobili koledzy-ale zamiast zaczac je stosowac i zdobywac doswiadczenie,pojsc do przodu,to Ty bedziesz teraz kombinowal przez kolejnych kilka stron. (jak to zwykle bywa w takich przypadkach!)


pawel1235

"Obniż swoje maxy do 75-80% CM na pełną serię i od tego zacznij."

chyba cos pomieszales,nie sadzisz?

obniz UZYWANE OBCIAZENIA o 15-20% (wg tego,co sugerujesz) - chyba to tak mialo wygladac?


"Ile powtórzeń? Najczęściej robi się 10-12 na serię w takim planie."

najczesciej,to nie znaczy-w tym konkretnym przypadku.
wychodzimy od tego,w ktorym miejscu jest nasz pacjent i jaki cel chce osiagnac.

"obniz UZYWANE OBCIAZENIA o 15-20% (wg tego,co sugerujesz) - chyba to tak mialo wygladac?"
---> Dokładnie o to chodziło, o używane obciążenia w seriach. Kwestia doboru słów, semantyka. Dzięki.

Jeśli chodzi o powtórzenia to wiadomo, masz rację traktor71. Myślę jednak, że jak obniży sobie obciążenie nie powinien mieć żadnych problemów z wykonaniem pełnych serii w zakresie powtórzeń 10-12. Wiem bo sam tak robiłem kilka razy (zaniżanie obciążenia w FBW, żeby znowu progresować) i pierwsze treningi były lekkie. Potem można ew. zmniejszyć ilość powtórzeń i serii wraz ze wzrostem ciężaru, jeśli robi się za ciężko. Ale to też wiadomo - kwestia indywidualna.

tylko moja siłownia się tak skonstruowana że mogę tylko zwiększać o 5 kg bo mniejszych ciężarów nie ma najmniejsze to 2.5 czyli 2.5 z jednej i 2.5 z drugiej

To musisz pokombinować. Np. zwiększając ilość powtórzeń w kolejnych treningach lub czas napięcia mięśni, tak by jak najmniej odczuć to dołożone 5kg i móc spokojnie ćwiczyć po dołożeniu.

byk422

zmien silownie.
kup indywidualnie-tylko dla siebie-takie male krazki.
zastosuj szersze "widelki".

dla przypomnienia-to nie jest plan dla Ciebie.
ty mozesz(powinienes) jechac skroconym.