Szacuny
7
Napisanych postów
419
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9235
nie, nadal chcialem robic tak jak teraz, tylko jeszcze zwiekszyc czestotliwosc skracajac odpoczynek do jednego dnia po każdym treningu 2-dniowym, czyli tak jak napisalem wyzej t1-t2-w-t1-t2-w-t1-t2-w itd.
a rozmaicenia nie szukam. treningi, ktore sobie opracowalem sa w pyte :D
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Po pierwsze nie ma ankiety
Po drugie nikt nie widzi Twojego aktualnego planu,gdzie tam moga tkwic bledy
Po trzecie nikt nie widzi Twojego odzywiania
Po czwarte nikt nie widzi Twojego poziomu wytrenowania (ciezary w glownych liftach)
Takie tematy zazwyczaj koncza sie w kuble, bo sa niekompletne.
Szacuny
9
Napisanych postów
586
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
28134
to będzie raz 4, a raz 5x w tygodniu bo np. w drugim tygodniu wypadnie Ci:
w-t1-t2-w-t1-t2-w.
Robiłem tak, ale nie polecam jechać tak dłużej niż 6 tygodni. Chyba że zrobisz dwa treningi cięzkie a dwa lżejsze, bo inaczej po jakimś czasie układ nerwowy zaczyna sie buntować i prostowniki są obciążone (robiłem to w wersji push-pull, czyli wychodziło przysiad 2x i mc 2x w ciągu 6 dni)
Szacuny
7
Napisanych postów
419
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9235
m4teos,
no ja również w swoich treningach mam mc i przysiad, takze robilbym te cwiczenia 3x w ciagu 8 dni, a przy normalnym systemie 4x w tyg, robilbym te cwiczenia 3x w ciagu 9dni, takze duzej roznicy nie ma.
moje pytanie po prostu bierze sie stad, ze ostatnio wystarcza mi jeden dzien odpoczynku, mam duza mobilizacje i chce trenowac, ale nie wiem czy to mie nie zaszkodzi w mysl reguly-co za duzo, to nie zdrowo
Szacuny
9
Napisanych postów
586
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
28134
Skoro tak czujesz i dieta jest dopięta to spokojnie rób
co innego jak by ktoś przechodził prosto z 3x w tyg na 5x w tyg, ale Ty już jesteś przystosowany więc nie powinno zaszkodzić, co najwyżej jak po paru tygodniach poczujesz się lekko wypalony to mozesz zmniejszyć natężenie
pozdro
Zmieniony przez - m4teos w dniu 2011-09-01 10:43:41
Szacuny
7
Napisanych postów
419
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9235
diete sobie opracowuje z dziennika posilkow vitalmax i przy wprowadzeniu zmiany z 4x na 5x w tyg, wychodzi ze powinienem podniesc dzienne spozycie kalorii o 100, wiec nie jest tak zle.
fajnie by bylo, jakby w temacie udzielil sie ktorys z moderatorow.