Dieta do oceny

Witam,

proszę o porady dotyczące ułożonej przeze mnie diety. Wcześniej wkleiłem ją w dzienniku treningowym, ale okazuje się że muszę nad nią mocno popracować.
Link do dziennika
https://www.sfd.pl/piotrzalec/_Redukcja_14-t788871.html

i dieta..

Dieta:
mam mało czasu na robienie posiłków i praktycznie jem tylko w pracy więc to są pewne ograniczania co do diety.

Śniadanie
przed siłownią- 2 banany
po- mleko 0,5% pół litra i kajzerka z masłem orzechowym

2 śniadanie
2 kromki graham+szynka drobiowa i ser zółty

obiad
kasza gryczana + pierś z kurka +oliwa z oliwek + warzywa

przekąska :)
orzeszki ziemne + jabłko

kolacja
2 kromki graham + jajko+ jogurt naturalny

To wszystko daje 1997 kcal 102,4 białka 84,9 tłuszczu 222,5 węglowodanów.

Za wszystkie rady i podpowiedzi z góry dziękuję.

cała dieta jest do zmiany
czytales w ogole cokolwiek z tematów podwieszonych, czy ulozyles to "z partyzanta"?

Oczywiście,że czytałem i wydawało mi się że poszło mi całkiem nieźle :/

Przede wszystkim rozłożyłem całość na 5 posiłków, obciąłem kalorie. Rano posiłek jest taki, aby móc zjeść go praktycznie w biegu bo spieszę się do pracy. W diecie są węglowodany złożone, zdrowe białko i tłuszcz. Oczywiście jeszcze będę czytał i dalej zgłębiał temat, ale wydawało mi się że jest całkiem nieźle.

Trochę posiedziałem, poczytałem i ułożyłem poniższa dietę. Proszę o ocenę i podpowiedzi.

Dieta: kcal białko tłuszcz węglowodany

5:30 śniadanie

omlet->2 jajka 145 13 10 1
+ 30g płatków owsianych 110 4 2 19
banan 95 1 0 22


TRENING 30 minut (bez szybkiej rozgrzewki)

7:25 śniadanie po treningu
ryż biały 50g 172 3 0 38
pierś z kuraka 100g 111 21 3 0



10:20 śniadanie II
chleb graham 30g 68 2 1 13
łosoś wędzony 30g 49 6 2 0
pomidor 20g 3 0 0 0
serek wiejski 150g 140 15 8 3


13:30 obiad
ryż pełnoziarnisty 100g 344 8 2 73
schab 100g 174 21 10 0
brokuły mrożone 50g 12 1 0 1
oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0

16:30 “podwieczorek :)”
tuńczyk w sosie własnym 30g 31 7 0 0
jabłko 100g 46 0 0 10

19:30 kolacja
twaróg półtłusty 100g 121 18 4 4
oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0
pomidor 85g 13 1 0 2
jogurt naturalny 150g 95 8 5 6

SUMA 1903 130 68 193