Jak trenować w wieku 40lat

Witam
Dopiero zaczynam trening siłowy zakupiłem nowy sprzęt i moge ćwiczyć na nim całe ciało najbardzej mnie interesuje jak ćwiczyć klate i barki zn. ile serii i ile powtórzeń i też jakie ćwiczenia mam wykonywać na barki. CZy mógłby ktoś z was ułożyć mi trening? bądź podać jakąś dobrą strone www na której są takie ćwiczenia?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 40

Waga: 100kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: zwiększenie siły spalenie tkanki tłuszczowej, wygląd

Staż treningowy na słowni: tydzień

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: dużo białka jem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: whey protein complex 100% provit 80

Temat poruszany byl w ostatnim odcinku TV SFD. z tego co widze nie ma go jeszcze zuploadowanego. sledz temat.

https://www.sfd.pl/_Treningi_drugiej_młodości_powrót_do_wielkiej_formy!-t780409.html 

Trening co drugi dzien.
Propozycja;
1.przysiad
2.podciaganie w opadzie
3.wyciskanie w lezeniu
4.szrugsy
5.wspiecia na palce
6.cos na brzuch

Drugi trening;
1.martwy ciag
2.wyciskanie zolnierskie
3.podciaganie na drazku
4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt
5.unoszenie przedramion,sztanga prosta lub lamana
6.unoszenie bokiem stojac lub w opadzie
Naprzemiennie raz jeden trening raz drugi.Dwie serie zasadnicze jednego cwiczenia i niezapominaj o rozgrzewkowych np.dwie serie na lekkich ciezarach i dopiero wtedy dwie na maxa z duzym ciezarem.

Trening rownomierny bez faworyzowania grup miesniowych,bo to nic nie daje.
Najwyzej przetrenowanie jednych i niedotrenowanie drugich.
W dni wolne aeroby by pozbyc sie tluszczu.

skup sie na wszystkich partiach miesniowych,barki pracaja przy klatce i przy plecach wiec nie musisz cwiczyc intensywniej niz inne partie,do tego dieta, zeby wyszly miesnie musisz spalic tluszcz

A.
przysiad z sztanga na barkach 3s x 10p
wiosłowanie sztanga 3x 10p
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p
wyciskanie żołnierskie 2sx 10p
uginanie ramion z sztanga stojac 2s 10p

B.
martwy ciag 3s
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie sztangi na skosie 3s
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 2s
pompki na poreczach 2s

pn A
wt -
sr B
cz -
pt A

nast tydz

pn B
wt -
sr A
cz -
pt B

dzięki chłopaki naprawde mi pomogliście

drzep jak masz taki shit wciskac to lepiej nic nie pisz

a jak jest z piciem piwa? można czy nie? i dlaczego?

Alkohol zaburza gospodarke hormonalna i trudniej o regeneracje po treningach.Nadto sa to tzw.puste kalorie-bardzo sprzyjaja tyciu.No i w plynie.Kalorie w plynie najbardziej sprzyjaja otylosci.

A moj plan?
Wyprobowalem go osobiscie.Ciezary coraz wieksze,nie ma problemow z regeneracja.Cwiczenia z jednego dnia swietnie uzupelniaja te z drugiego.W rzeczywistosci kazdy z tych treningow angazuje cale cialo.

bozel wogole nie bierz pod uwage treningu drzepa bo jest zje****
nie dosc ze chaotyczny to zle dopasowane cwiczenia