Szacuny
7
Napisanych postów
25
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
89
Witam
Dopiero zaczynam trening siłowy zakupiłem nowy sprzęt i moge ćwiczyć na nim całe ciało najbardzej mnie interesuje jak ćwiczyć klate i barki zn. ile serii i ile powtórzeń i też jakie ćwiczenia mam wykonywać na barki. CZy mógłby ktoś z was ułożyć mi trening? bądź podać jakąś dobrą strone www na której są takie ćwiczenia?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 40
Waga: 100kg
Wzrost: 178cm
Cel treningowy: zwiększenie siły spalenie tkanki tłuszczowej, wygląd
Staż treningowy na słowni: tydzień
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Szacuny
0
Napisanych postów
247
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1454
Trening co drugi dzien.
Propozycja;
1.przysiad
2.podciaganie w opadzie
3.wyciskanie w lezeniu
4.szrugsy
5.wspiecia na palce
6.cos na brzuch
Drugi trening;
1.martwy ciag
2.wyciskanie zolnierskie
3.podciaganie na drazku
4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt
5.unoszenie przedramion,sztanga prosta lub lamana
6.unoszenie bokiem stojac lub w opadzie
Naprzemiennie raz jeden trening raz drugi.Dwie serie zasadnicze jednego cwiczenia i niezapominaj o rozgrzewkowych np.dwie serie na lekkich ciezarach i dopiero wtedy dwie na maxa z duzym ciezarem.
Trening rownomierny bez faworyzowania grup miesniowych,bo to nic nie daje.
Najwyzej przetrenowanie jednych i niedotrenowanie drugich.
W dni wolne aeroby by pozbyc sie tluszczu.
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
962
skup sie na wszystkich partiach miesniowych,barki pracaja przy klatce i przy plecach wiec nie musisz cwiczyc intensywniej niz inne partie,do tego dieta, zeby wyszly miesnie musisz spalic tluszcz
A.
przysiad z sztanga na barkach 3s x 10p
wiosłowanie sztanga 3x 10p
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p
wyciskanie żołnierskie 2sx 10p
uginanie ramion z sztanga stojac 2s 10p
B.
martwy ciag 3s
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie sztangi na skosie 3s
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 2s
pompki na poreczach 2s
Szacuny
0
Napisanych postów
247
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1454
Alkohol zaburza gospodarke hormonalna i trudniej o regeneracje po treningach.Nadto sa to tzw.puste kalorie-bardzo sprzyjaja tyciu.No i w plynie.Kalorie w plynie najbardziej sprzyjaja otylosci.
A moj plan?
Wyprobowalem go osobiscie.Ciezary coraz wieksze,nie ma problemow z regeneracja.Cwiczenia z jednego dnia swietnie uzupelniaja te z drugiego.W rzeczywistosci kazdy z tych treningow angazuje cale cialo.