plan treningowy na mase do oceny

na siłownię chodzę 5 miesięcy

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-rozpiętki na ławce poziomej
-arnoldki
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie
-przysiady na suwnicy

po 3 serie w tym 12/10/8/6 powtórzeń

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 85

Wzrost : 192

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : siatówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest

Dieta : Jest.

Przeciwskaznania medyczne : .

Zażywane suplementy : odżywka białkowa 85%

ciężary w podstawowych ćwiczeniach ostatnio przerabiany plan i efekty po nim?

ten plan który podałeś cienki

ostatni moj plan:
Poniedziałek
klatka
-wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3 serie 12/10/8
-wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8
-sciaganie linek na wyciagu 3 x 12/10/8
-rozpietki na maszynie 3x12/10/8
triceps
-wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8
-prostowanie rak na wyciagu (linka) 3x12/10/8
sroda
plecy
-sciaganie linki za kark 3x12/10./8
-przyciaganie linki do klatki na wyciagu 3x12/10/8
-wioslowanie sztanga w opadzie 3x12/10/8
barki
wyciskanie sztangi za i przed glowy 3x12/10/8
unoszenie sztangi pod brode 3x12/10/8
arnoldki 3x12/10/8
piatek
klatka
cwiczenia te same
biceps
unoszenie sztangi stojac 3 x12/10/8
unosszenie hantli siedzac 3x/12/10/8
unoszenie sztangi na modlitewniku nachwytem 3 x 12.10/8

po 5 miesiacach widac roznice ale myslalem ze bedzie lepiej i dlatego zmienilem plan na ten co wczesniej pisalem

nóg w ogóle nie ćwiczyłeś?

jak ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

no tak jak przeczytałem na forum 1 seria 50% 2 60% i 3 70% maksymalnego ciezaru ktory podnosilem

ktory plan jest lepszy?

ferdek992

Prosze cie ogarnij sie wyniki siłowe ile podnosiłes w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

oba te plany sa do niczego