szersze barki w 26 lat czy to mozliwe???

witam,
od ponad 1.5 miesiąca uprawiam tajski+siłownia
moj najnowszy plan treningowy:
pon tajski
wtorek siłownia A
sroda tajski
czwartek siłownia B1
piątek siłownia A1
sobota siłownia B1
niedziela wolne


A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie).

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s



wiek 26 lat
wzrost 185cm
waga 85kg ( niestety istotną część tej wagi stanowi mój brzuch )
cel masa
stan zdrowia : zdrowy
dieta: staram się przestrzegać jem 5-8 posilkow (dieta bialkowa zapisana przez dietetyka )
Staz treningowy : ok 50 dni
suplementy: bcaa zma + kompleks witaminowy

Moje pytanie odnosi się do barków . Przeczytałem już troche na ten temat i nie mam opinii. Ponieważ barki są optycznie moją najsłabszą stroną postawiłem na trening barków oraz pleców. Barki ćwicze najintensywniej ze wszystkich partii miesni ponad to ćwicze je 2 razy w tygodniu.


Czy w ogóle jest możliwe zeby w wieku 26 lat poszerzyć obręcz barkową w jakiś wyraźny sposób?

Nie nastawiam się na szybkie rezultaty , przeczytałem ze żeby barki sie poszerzyły musi minąć minimum rok.

Czy są możliwe jeszcze u mnie zmiany w koścu które przyczyniają się do poszerzenia obręczy barkowej

Jeśli tak to jak ćwiczyć , i jakie suple są do tego najlepsze ?

po prostu chce być szerszy.

pozdrawiam i dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 50 dni

Uprawiane inne sporty: muai thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia a w domu ławka drążek hantle gryfy

Dieta: białkowa 3000 kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bcaa, zma, vitaminki

mikeurb

nie kombinuj!

jezeli po jakims czasie(6-8 tyg.) wszystko bedzie gralo-dodasz kolejny dzien(TRZECI)

o 4 DNIACH MOZESZ OD RAZU ZAPOMNIEC!

pomysl troche.

2 dni na specjalistyczny trening silowy bedzie w sam raz-zwlaszcza dla Ciebie.

Hah , możliwość to zawsze jest . Człowieku ty masz dopiero 26lat a nie już ,wg mnie to jest dobry wiek na siłownie .
Jeśli chcesz poszerzyć obręcz barków tzn być ''szerszym'' to musisz na priorytet ustawić boczne aktony barków . Dobrym ćwiczeniem będzie podciąganie sztangi szerokim chwytem (szeroki chwyt bardziej angażuje boczne aktony ) , możesz też dać unoszenie w przód .

Jest w tym dziale taki temat jak "SPIS TEMATÓW '' to jest podstawa zanim zadasz pytanie .

Jak to ma być plan pod sw to kiepsko to widzę.

Poszerzyć obręcz możesz poprzez szerokie chwyty w podciąganiu na drążku,wiosłowaniu...
ale to i tak długo będzie trwać.

"jakie suple są do tego najlepsze ?" - suple na poszerzenie obręczy? nie ma takich

edit:Cyborg chodzi ci o kontuzjogenne podciaganie sztangi wzdluż tułowia?

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-31 09:27:23

Lakerr - nie uważam tego ćwiczenia z kontuzjogenne , zawsze trzeba odpowiednio rozgrzać mięsnie oraz stawy , co jest rzeczą normalną wręcz musową w tym sporcie . Poza tym to jeśli będziemy wykonywać źle technicznie to nawet podciąganie na drązku będzie nie bezpieczne .

Nie doczytałem o tych suplach na szerokość ale jak coś to polecam SYNTHOL oczywiście to był żart żebyś tam nie prubówał tego ścierwa .

Tego ćwiczenia nie da się wykonać technicznie i zawsze będzie kontuzjogenne
wyjątek to highpull bo wykonywany jest dynamicznie

tu jest ładne wyjasnienie https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s8.html

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-31 09:49:08

Ja jestem innego zdania . Ale jeśli już poruszyłeś temat ćwiczeń dynamicznych , to dobrą opcją będą rwania ,które angażują także boczne części mięśni .

1.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne i co za argument cyborg ja mam inne zdanie to fakt.

Uprawiane inne sporty : muai thai -- troche wiecej chciałbys żeby trening siłowy czynił cie lepszym zawodnikiem.?? ile razy w tygodniu?

2.ZMA nie działa - wyjatkowo w sytuacjach kiedy masz barki w organizmie.

3.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie)??? robiłes te ćwiczenia jakie wyniki ITD

muai thai ćwicze 2 razy w tygodniu

mój plan treningowy jest przeznaczony do budowania ogólnej sylwetki nie jest to trening pod kątem muai thai!!!!!!

Mówie z góry że siłaczem nie jestem , podaje cieżary

wyciskanie 1s 30kg 2s 40kg
martwy ciąg 1s 20kg 2s 30kg (teraz nie robie martwego )
przysiad 1s 20 kg 2 s 30kg
wyciskanie sztangielek siedząc w góre 1s 10kg 2s 12kg

w moim planie nie ma cwiczen brzucha , trening muai thai traktuje jako trening brzucha moze sie myle?

kazde cwiczenie na silwni jest poprzedzone biegiem interwałowym ok 20min i ok 3km
podejrzewam ze bedzie trudno z takim bieganiem robic mase wiec zastanawiam sie czy nie zmniejszyc tego biegania albo nie przesunąć na weekend kiedy nie cwicze.

nie do konca wiem jak dobierac obciążenie i jakie robic przerwy?

Posłuchaj wszystko musi miec swój czas, i wszystko buduje sie od podstaw.

FUNDAMENT,DOM DEKORACJA - nie ma innej drogi chyba że do szybkiej kontuzji lub miernych efektów.

twoje wyniki świadcza że powinnes długo jeszcze pracowąc na planach całosciowych bo nie ma sensu u ciebie dzielić bo poco???

masz sie rozrosnac żeby działac na planach dzielonych tzreba miec konkretny powód.

FBW 4-6 ćwiczen i jedziesz do przodu

dzieki za info nie nastawiam sie na szybkie rezultaty .

Jeszcze jakby ktos odpowiedział na pozostałe moje pytania
byłbym wdzieczny.

sogi poleciały

możesz dać jedno ćwiczenie na brzuch na koniec treningu 2-3 razy w tygodniu

przerwy rób takie żebyś złapał oddech,przy martwym ciągu i przysiadach przerwy mogą być dłuższe


Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-31 17:24:46