FBW - ocena + ewentualna korekta

Witam ruszam od jutra z FBW o to plan:

Wtorek, Czwartek, Sobota

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12, 10, 8 powtórzeń
Plecy: Martwy ciąg 3s 12, 10, 8 powtórzeń
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12, 10, 8 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12, 10 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12, 10 powtórzeń

I co o nim sądzicie ? Mam staż na siłowni z pół roku jest sens fbw czy od razu na split iść ? Kiedy i co najlepiej robić na brzuch :)

4 tygodnie go myślę robić i zobaczę efekty potem najwyżej na split przejdę :)

Z góry dzięki za pomoc :)

dzięki już jestem ukierunkowany co do ćwiczenia :) Poćwiczę tak z 4 tygodnie i zobaczę jakie będą efekty :)

Najpierw to wypełnij ANKIETE w dziale by przynajmniej stworzyc zarys twojej osoby uwzgledniajac punkt cieżary w podstawowych ćwiczeniach - to podstawa i obowiazek.

i wtedy mozna rozmawiać.

hmm gdzie jest ta ankieta ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 74

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa + siła

Staż treningowy na siłowni : 6miechów

Uprawiane inne sporty : pływanie

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Raczej nie ma

Zażywane suplementy : Białko Ostrowi 80 WPC

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ostatnio przerabiany plan: jakim planem trenowałes ostatnio?? chyba wiesz

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - tu nie chodzi o maxy, czynie wykonywałes tych ćwicze??

to dwa najwazniejsze punkty

FBW i Split, przysiad 60kg, martwy ciąg 70kg, wyciskanie na ławce - 75kg - tu podaje +/- maksy

wiec tak standart zrób sobie najpierw taki program i za 4-6 tygodni sie odezwij

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Czytałem to i nie chcę tego programu skoro mój jest nie odpowiedni to powiedz dlaczego ? I co w nim nie tak jest albo czego brakuje ? Zła liczba powtórzeń czy co ?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach- ok
Plecy: Martwy ciąg - ok choc wrzuciłbym jakas odmiane
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ok
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy- bardzo kontuzjogenne- do kosza
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co??
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko -ok

Jeżeli cos takiego
przysiad
wiosłowanie
wyciskanie
wyciskanie sprzed głowy stojac
drazek

choc na upartego mógłbys rozbic to na dwa zestawy

A.
przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wiosłowanie 5x5

porecze 3xmax - triceps
brzuch- ćwiczenia z obciazeniem dodatkowym

B.
przysiad
wyciskanie sprzed głowy stojac 5x5
martwy ciag 5x5

podciaganie podchwytem 3 xmax - biceps
łydki

tylko bazujesz na stałym cieżarze w seriach
brzuch

Barki mogę robić na maszynie, albo hantlami. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? tego nie rozumiem ? Co jest w tym złego ? Zastąpić go np na modlitewnik ?

3 s na duże i 2 s na małe to zła opcja ? Do tego 12, 8, 6 powtórzeń + zwiększanie obciążenia co kolejna seria ?

Zmieniony przez - Alken w dniu 2011-08-29 18:43:04