Dieta na masę do oceny, 70kg

Witam wszystkich. Trochę poczytałem, myślałem i w końcu wykoncypowałem taki plan. Dieta dla początkującego:
Waga: 70 kg
Wzrost: 175cm
Zapotrzebowanie wd wzoru: ok. 2100 kcal
Staż: null, nic, 0

Warzywa dokładane to większych posiłków, starałem się nie dodawać ich do rozpiski diety, ogórek się wkradł

Dieta pod ćwiczenia ogólnorozwojowe, przygotowujące. Jestem kompletnym "Jasiem" w sprawie odżywiania, ale mam nadzieję, że przy drobnych sugestiach i waszej pomocy uda mi się coś dobrze zjeść .


Zmieniony przez - maslexol w dniu 2011-08-29 00:41:50

1 może miks orzechów do tego

2 warzywa

3 oliwa i więcej warzyw nie wliczasz ich

4mieso ryba nie wędzona nie z puszki warzywa i kasza

5 ziemniaki i mieso

6 twaóg warzywa razowiec masło

podbij ilośc tł do 90g
białko na 140 ok

Jak wprowadzisz zmiany to powinno byc ok. Wedzone oczywiscie mozesz jesc, ale 2-3 razy w tyg bedzie ok. Wprowadz zmiany w wklej ponownie.

Co do oliwy, nie ma znaczenia do jakich posiłków ją dodaje? Twaróg więcej niż raz dziennie?

Nie ma znaczenia. Dodawaj tam gdzie Ci wygodniej.

Twarog moze byc 1, 2 razy dziennie lub wcale. Przeciez nie ustalasz tego co bedziesz jadl codziennie, tylko przykladowa rozpiske.

jeśli możesz to twaróg jedz raz dziennie bądź nie jedz go wcale. Z nabiału wrzuć mleczne napoje fermentowane