Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety.
Wiek: 19
Wzrost: 180
Waga: 78
1 Posiłek.
Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62,2)
250ml mleka 1.5% (B: 8,5 T: 3,57 W: 12,5)
3 jaja kurze cale (B: 29,4 T: 30.4 W: 2)
2 Posiłek.
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g(B: 6,7 T: 1,8 W: 47,8)
Piers z kurczaka 100g(B: 21,5 T:1,3 W:0)
oliwa z oliwek (ile tej oliwy tutaj dodać?)
warzywa (ile gram warzyw?)
3 Posiłek.
Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 0,7 W:76,5)
mintaj (B: 16,6 T: 0,6 W:0)
warzywa
4 Posiłek.
Ryz Brazowy 100g(B: 7,1 T: 1,9 W:68,1)
Piers z kurczaka 100g(B: 21,5 T:1,3 W:0)
warzywa
Trening
Suplementacja.
60g Carbo(B: 0 T:0 W:56)
białko
5 Posiłek
Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 0,7 W:76,5)
Warzywa 150g
Piers z kurczaka 100g(B: 21,5 T:1,3 W:0)
6 Posiłek.
125g twarogu(B: 18 T:4,3 W:0)
Olej lniany (ile oleju?)
warzywa
Razem - podsumowanie
- 176,2 g
- tluszcz 55 g (nie wliczam oliwy, orzechów itp)
- weglowodany 401,6 g