Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
270
Witam, mam prośbę do doświadczonych osób o ułożenie planu treningowego na 4 treningowe dni w tygodniu. (pon,środa,czwartek,sobota). Wszystkie informacje o mnie są zawarte w ankiecie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 73
Wzrost: 187
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Początkujący
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, gryf łamany, ławeczka+wolnostojące stojaki, sztangielki, niedługo poręcze i drążek.
Dieta: Dieta wyliczona wg. dzienniczka vitalmaxa. Staram się jej przestrzegać.
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
pocwiczyc tez za Ciebie??
Bez lenistwa, czytaj,czytaj i jeszcze raz czytaj - sam sie nauczysz to pozniej problemow miec nie bedziesz, a jak ktos Ci rozpisze to za 2 miesiace przylecisz znowu ze nie rozumiesz.
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
270
Właśnie.
I tak robiąc ćwiczenia 'po swojemu' te przykładowe dwa miesiące z Twojego posta można uznać za zmarnowane. Więc sądzę, że z większą korzyścią by było gdyby ktoś ogarnięty podał chociaż przykłady ćwiczeń na każdą partię mięśniową.
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
270
A jakimi ćwiczeniami moglbym zastapic drazek i wyciskanie w staniu, tak aby trening byl rownie efektywny ?
Drazka niestety na chwile obecna nie posiadam, natomiast co do wyciskania w staniu to sufit nie znajduje sie jakos specjalnie wysoko gdyz silownie mam w mieszkaniu.