Co dalej / 2/3 miesiące ok 20 kg

Witam

Zrzuciłem przez ostanie 2/3 miesiące ok 20 kg z 85/7 do 65kg.
Ograniczyłem po prostu jedzenie, nie jadłem słodyczy 0 tłustych rzeczy. Teraz planuje dojść jeszcze do 60 i zacząć trening na siłowni. Wczoraj kupiłem Fat Burnera aby ostatecznie pozbyć się reszty tłuszczu. Proszę powiedzcie mi od czego zacząć. Jakie odżywki co może mi pomóc. Chce robić tylko rzeźbe.

Wiek: 20
Waga: 65
Wzrost: 176


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 80

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10%/15%

Aktywność w ciągu dnia: Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, często

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Fat Burner

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

8.00
Jaja (2szt)(100g) B 10g / T 8g / W 0,5g / Kal. 109
Serek wiejski lub Twaróg Półtłusty (100g) B 19g / T 4,7g / W 3,7g / Kal. 133



11.30
Pierś z Kurczaka (100g) B 21g / T 1g / W 0g / Kal. 99
Ryż lub Kuskus (100g) B 7g / T 2g / W 76g / Kal. 322




15.00
Tuńczyk (130g) B 27g / T 1,5g / W 0g / Kal. 124
Ryż lub Kuskus (100g) B 7g / T 2g / W 76g / Kal. 322

17:30 - 18-30
Trening

18:40
Pierś z Kurczaka (100g) B 21g / T 1g / W 0g / Kal. 99

20.00
Jogurt Naturalny (100g) B 4g / T 2g / W 6g / Kal. 60



Łącznie :

B 117g / T 22g / W 164g / Kal. 1270




co poprawic co dodać

Pokaż swoją dietę bo to podstawa a nie suple, jakie treningi robisz?

Miałem diete białkową. Treningi to narazie drążek i rower.

Dieta białkowa mi się z ducanem kojarzy, pokaż rozkład swoich posiłków.

tak to dokladnie ta dieta, "Dieta Proteinowa" inaczej białkowa

Posiłkowałem sie tą stroną http://www.dietaproteinowa.com.pl/faza1.php 

Jadłospis również z tej strony

to przygotuj się na powrót wagi;)

Nie strasz mnie :D i powiedz co robić zeby tak nie było.

Zacznij układać normalną dietę, oblicz swoje zapotrzebowanie ido dzieła.

Jak to zrobić sory za głupie pytania ale jestem laikiem. Od pazdziernika zapisuje sie na siłownie bede miał do swojej dyspozycji dietetyka i trenera ale niechce czekać do pazdziernika

65 kg?-w czym będziesz rzeżbił?
układaj zbilansowaną na masę i zapomnij
o białkowej.

Ale napisałem ze miałem Diete białkową miała na celu zrzucenie kg.
Teraz Pisze tutaj właśnie po to żeby dowiedzieć sie co dalej mam robić jak zacząć?
Gdzie i jak mogę ułożyć sobie dietę i jakie będą tego skutki.