Test sponsorowany Activlab pods. 48 grrubas vs. mr-s

11 wrzesień podsumowanie

Dobra, od ostatniego czita minęły 2 tygodnie więc nastał czas kolejnego. Weszło w ciągu dnia pół pizzy a na wieczór 2 browary winszujące koniec przeprowadzki.
W ogóle dzisiejszy dzień trochę inny niż zwykle. Wziąłem wolne w pracy i musiałem dokończyć przeprowadzkę. Także 10h na wysokich obrotach, cały czas na nogach, cały czas spocony, z różnymi obciążeniami. Dieta trochę w biegu ale oprócz czita utrzymana. Brak zdjęć.

Podobnie jak mr-s do końca testu nie przewiduję już wyskoków.





1. owsiane 30g, Whey Protein Concentrate 50g,
2. wiejski 200g, oliwa 30g
3. ser pleśniowy 120g (w biegu)
4. pół dużej pizzy
5. Whey Protein Concentrate 40g (żeby podbić białko a nie podbijać kaloryczności nie jadłem już jajek lub mięsa)
6. twaróg 130g (bez tłuszczy celowo)





ZMA: 3kaps. przed snem





DNT ale kalorii poszło sporo.


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-08-24 20:53:25

Mr-s mógłbyś napisac do mnie na gg13168268 miałbym parę pytań do Ciebie.
pozdro

smialo mozesz pytac tu

Musiałem nie planowanie dłużej w robocie zostać więc długa przerwa od przedtreningowego do treningu ale dałem radę.





1. owsiane 30g, 3 jaja,
2. twaróg 130g, oliwa 30g
3. mięso z udka kurczaka duszone 150g
4. kasza gryczana 30g, mięso z udka kurczaka duszone 150g
trening
5. ryż biały 30g, mięso z udka kurczaka duszone 150g
6. twaróg 130g, masło orzechowe 40g












BCAA: 10g przed i po treningu
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem





PUSH B

1. Przysiad ciężko 10 powt
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100

2. Push Press 10 powt
30 / 40 / 50 / 50 / 50 / 50

3. Wyciskanie sztangi na skosie 12 powt
30 /40 / 50 / 60 / 70 / 70

4. Wyprosty siedząc 10 powt
5 serii

5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 / ściąganie wyciągu górnego z rozerwaniem 12
40+4 / 50+5 / 60+6 / 60+6 / 60+6

6. Wspięcia stojąc 20 powt [smith]
3 serie na maszynie siedząc

Zaraz po siłce aero - Bieg 40min

Ciężary śmieszne a filmy żeby pokazać jak brakuje pary

SQ 100x10




PP 50x10

Uf no dopiero dziś wypiska

W środe byłem w Tatralandii - nie wiem czy słyszeliście. Wyjazd miałem o 6 rano ale wstałem o 5 i jeszcze zrobiłem siłowy bez aero ale to potrzebne nie było bo od 10 do 20:30 biegałem po całym aquaparku z czego może 1,5h było leżakowania (i trafiło się piwko, taki upal no )

Dziś rowerek bo nóg nie czuje (a raczej stóp, cały dzien boso poprzedni + obtarcia przy udach lekkie)
Ale teraz już jest ok więc jutro normalnie Dieta w środe trzymana i dobrze bo zapłaciłbym z 10euro więcej pewnie




Dzis posilki o godzinach: różnych
Po treningu: Ryż biały 50g + pieczona pierś z indyka 250g + sałatka
Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g
Posiłek III: Pierś pieczona z indyka 250g
Posiłek IV: Migdały 120g + chłodnik (200g twarogu jogurt warzywa itp) + porcja białka

Po treningu: Polędwica wieprzowa 200g + 60ml oliwy z oliwek
Posiłek II: Pierś pieczona z kurczaka 400g
Posiłek III: Chłodnik (200g twarogu itp)














Rano = przed treningiem
2 kaps. ActivLab Carnitine3
6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER

W trakcie treningu
20g ActivLab BCAA XTRA

Po treningu
20g ActivLab BCAA XTRA
BCAA XTRA DRINK




Środa siłownia:

+ cały dzień w aquaparku

Czwartek:
Dystans
9.73 km
Czas trwania
25m:12s
Średnia prędkość
23.2 km/h

20 min przerwy u znajomej na coś zimnego do picia

Dystans
11.42 km
Czas trwania
35m:48s
Średnia prędkość
19.1 km/h


Z roweru zadowolony dlatego że trening w postaci interwałów (wysoki górki, z górki i tak w koło > szczególnie w drodze powrotnej )

Też miałem jechać do tej Tatralandii, ale wybyłem Do Aquaparku w Popradzie czy jakoś tak,
popluskałem się, nakupiłem torbę czekolad, piwa i tej ich "coli" i zadowolony wróciłem do Zakopanego.

pzdr/

Ważne spotkanie rodzinne miałem więc na siłce zlądowałem dopiero po 21. Przedtreningowy znowu długo przed treningiem ale miałem tak dobry humor i napływ energii że trening niezwykle udany. Bez aero.

Jutro jadę drugą puszkę spalacza.





1. owsiane 30g, 3 jaja, jogurt nat.
2. twaróg 130g, oliwa 30g
3. tatar 180g
4. 2 bułki razowe, Whey Protein Concentrate 40g, boczek + oscypek (niewiele)
trening
5. chleb pełnoziarnisty 60g, twaróg 270g, jogurt nat.












BCAA: 10g przed treningiem
Whey Protein Concentrate: 40g po treningu
ZMA: 3kaps. przed snem





PULL B

1. Wiosło 10 powt
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90

2. High pull 10-8 powt
50 / 50 / 60 / 60 / 60

3. MC na prostych nogach 12-10 powt
50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 90 / 90

4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem
10/max/max
6 / 7 / 8 / 9

5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5
10 / 11 / 12

6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15
3 serie

wiosło 10x90kg, podwinięty rękaw na pełnym szpanie

bardziej mi to pod yates rows podchodzi wypiska jutro rano wrzuce aparat u laski znow zapomnialem

no mi też