Dieta na masę do oceny, 73kg

czyli przekrztalce poprostu poprzednia diete tak zeby pasowala

Zrobilem tak jak mowilem poprawilem diete(nareszcie sie udalo ) :

Posilek 1 :

3 jajka
100g platkow owsianych
100g mleka sojowego
50g malin
10ml oliwy z oliwek

suma = 50gB / 19gT / 78,5gWW

2 Posilek :

100g ryzu
100g piersi z kurczaka
5ml oliwy z oliwek
pare warzyw + banan
50g malin

suma = 34gB / 8,5gT / 106gWW

3 Posilek :

100g ryzu
100g wolowiny
pare warzyw
10ml oliwy z oliwek

suma = 26,5gB / 54gT / 152gWW

TRENING (50g carbo zaraz po treningu + banan)


4 posilek :

100g ryzu
150g piersi z kurczaka
pare warzyw
jablko+banan

suma = 45,5gB / 6,7gT / 102gWW

5 Posilek :

200g kefiru 2%
50g Brokółów
50g malin
50g czarnych jagód

suma = 9,5gB / 4gT / 15,5 gWW

ZApotrzebowanie = 3300 kcal
Bialko = 165g
Tłuszcze = 92g
Weglowodany = 454g

brawo. Warzyw nie wliczaj do bilansu bedzie ok

warzyw wogole nie wliczalem ani owocow tez nie liczac bananow
ale jeszcze jedno pytanie :
czy nie powinno byc tak ze wiekszosc WW brac przed treningiem a pozniej wiekszosc bialek ?

Banany wliczaj.

Jest ok, ale warzyw musi byc wiecej niz pare. Ryz dawaj brazowy, parboiled. Bialy, czy ziemniaki tylko w posilku po treningu.

ok w takim razie nie zostaje mi nic innego jak isc i kupic powyzsze rzeczy i zaczac stosowac diete iczekac na efekty . Dzieki za pomoc wszystkim

Oraz co wazne obserwowac organizm i w raz potrzebu korygowac ilosc weglowdanow lub tluszczow.

chodzi o to ze jesli nie bedzie widocznych efektow trzeba zwiekszyc ilosci B/T/WW i kcal? a jesli bedzie to trzeba sie stosowac do diety dopuki nie przestanie dawac efektow?

Manipulujesz iloscia weglowodanow, ew. tluszczow. Bialko zostaje na takim samym poziomie.

Cykl treningowy trwa ok 6-8tyg. i tyle nalezy stosowac do czasu regeneracji.

a jak po tych 6-8 tyg ? przerwa czy zmiana diety ?