...
Napisał(a)
Zrobilem tak jak mowilem poprawilem diete(nareszcie sie udalo ) :
Posilek 1 :
3 jajka
100g platkow owsianych
100g mleka sojowego
50g malin
10ml oliwy z oliwek
suma = 50gB / 19gT / 78,5gWW
2 Posilek :
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
5ml oliwy z oliwek
pare warzyw + banan
50g malin
suma = 34gB / 8,5gT / 106gWW
3 Posilek :
100g ryzu
100g wolowiny
pare warzyw
10ml oliwy z oliwek
suma = 26,5gB / 54gT / 152gWW
TRENING (50g carbo zaraz po treningu + banan)
4 posilek :
100g ryzu
150g piersi z kurczaka
pare warzyw
jablko+banan
suma = 45,5gB / 6,7gT / 102gWW
5 Posilek :
200g kefiru 2%
50g Brokółów
50g malin
50g czarnych jagód
suma = 9,5gB / 4gT / 15,5 gWW
ZApotrzebowanie = 3300 kcal
Bialko = 165g
Tłuszcze = 92g
Weglowodany = 454g
Posilek 1 :
3 jajka
100g platkow owsianych
100g mleka sojowego
50g malin
10ml oliwy z oliwek
suma = 50gB / 19gT / 78,5gWW
2 Posilek :
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
5ml oliwy z oliwek
pare warzyw + banan
50g malin
suma = 34gB / 8,5gT / 106gWW
3 Posilek :
100g ryzu
100g wolowiny
pare warzyw
10ml oliwy z oliwek
suma = 26,5gB / 54gT / 152gWW
TRENING (50g carbo zaraz po treningu + banan)
4 posilek :
100g ryzu
150g piersi z kurczaka
pare warzyw
jablko+banan
suma = 45,5gB / 6,7gT / 102gWW
5 Posilek :
200g kefiru 2%
50g Brokółów
50g malin
50g czarnych jagód
suma = 9,5gB / 4gT / 15,5 gWW
ZApotrzebowanie = 3300 kcal
Bialko = 165g
Tłuszcze = 92g
Weglowodany = 454g
...
Napisał(a)
brawo. Warzyw nie wliczaj do bilansu bedzie ok
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
warzyw wogole nie wliczalem ani owocow tez nie liczac bananow
ale jeszcze jedno pytanie :
czy nie powinno byc tak ze wiekszosc WW brac przed treningiem a pozniej wiekszosc bialek ?
ale jeszcze jedno pytanie :
czy nie powinno byc tak ze wiekszosc WW brac przed treningiem a pozniej wiekszosc bialek ?
...
Napisał(a)
Banany wliczaj.
Jest ok, ale warzyw musi byc wiecej niz pare. Ryz dawaj brazowy, parboiled. Bialy, czy ziemniaki tylko w posilku po treningu.
Jest ok, ale warzyw musi byc wiecej niz pare. Ryz dawaj brazowy, parboiled. Bialy, czy ziemniaki tylko w posilku po treningu.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
ok w takim razie nie zostaje mi nic innego jak isc i kupic powyzsze rzeczy i zaczac stosowac diete iczekac na efekty . Dzieki za pomoc wszystkim
...
Napisał(a)
Oraz co wazne obserwowac organizm i w raz potrzebu korygowac ilosc weglowdanow lub tluszczow.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
chodzi o to ze jesli nie bedzie widocznych efektow trzeba zwiekszyc ilosci B/T/WW i kcal? a jesli bedzie to trzeba sie stosowac do diety dopuki nie przestanie dawac efektow?
...
Napisał(a)
Manipulujesz iloscia weglowodanow, ew. tluszczow. Bialko zostaje na takim samym poziomie.
Cykl treningowy trwa ok 6-8tyg. i tyle nalezy stosowac do czasu regeneracji.
Cykl treningowy trwa ok 6-8tyg. i tyle nalezy stosowac do czasu regeneracji.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły