Jaki powinienem robić trening

Witam!
Mam pytanie jak powinienem trenować po 1 miesiącu trenignu na siłowni. Trenowałem wcześniej planem takim że robiłem w każdy dzień ćwiczenia na różne partei ciała. Ale zaczołem czytać i doczytałem się że powinno się na początku kariery siłowej ćwiczyć poprzez FBW, ale niewiem czy to ma sens po miesięcznym trenignu w splicie. Prosze o opinie jakim najlepiej by było ćwiczyc sposobem, ponieważ dopiero zaczynam kariere kulturystyczą.

Chcę uzyskać więcej masy.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, siłownia

Dieta: stosuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak






Zmieniony przez - Michaloo12 w dniu 2011-08-25 17:25:45

powiem tak, trening jest cięższy, trudno teraz powiedzieć o efektach bo za krótko ćwiczę tym planem ;)

A dlaczego to nie miałoby mieć sensu?

pokaż ten plan którym ćwiczyłeś

Ale mam kontynuować w splicie czy narazie FBW ? Bo mam i do tego plan i do tego.

Zobaczymy,pokaż ten plan którym ćwiczysz

Poniedziałek
(klatka, barki):
- wyciskanie sztangi zza głowy,
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce,
- rozpiętka ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej,
- krzyżowanie linek wyciągu w staniu

Wtorek
(ramiona, przedramiona):
- wyciskanie "francuskie" jednorącz,
- uginanie ramion ze sztangą stojac,
- uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciagu,
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie,
- wyciskanie "francuskie" sztangi ,


Czwartek
(brzuch, plecy):
- podciągi na drązku,
- podciaganie sztangi w opadzie,
- podciąganie końca sztangi,
- przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie,
- ściaganie drązka wyciagu górnego w siadzie szerokim uchwytem,
- unoszenie yułowia z opadu,


Piątek
(uda, pośladki, łydki):
- przysiady ze sztangą,
- prostowanie nóg w siadzie,
- wypychanie ciężaru na suwnicy,
- uginanie nóg w leżeniu,
- wspięcia na palce w siadzie,

Wykonując to 3 serie po 10-12 powtórzeń, w niektórych 2 serie

to jak, który trening powinnienem wykonywać ? Ponieważ neichce na marne wykonywać mase ćwiczeń bez efektów.

Michaloo12

przeczytaj wszystko,co wkleilem innemu zagubionemu:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_poczatkujacego_do_oceny-t788103.html

i zastosuj plan podany ze szczegolami w linku drugim.


"Chcę uzyskać więcej masy." TO ZACZNIJ JESC! (bez tego zaden trening nie pomoze)

podales link na którym jest kilka planów, zdecyduj się, i ja nie prosze o plany, tylko o to jaki trening zalecacie teraz wykonywac, czy w splicie czy FBW a plan potem dopiero

ja ćwiczyłem 3miesiące kiepskim planem split, przerzuciłem się na FBW ;)

Cześć!
Napisałeś, że interesuje Cię siła. Jesteś młody, zdrowy, masz dostęp do sprzętu. Zatem nadajesz się! Sprawdź to co pomogło wielu innym. I są na to dowody (zdjęcia, materiały wideo, relacje, podziękowania). TO o czym piszę to program stronglifts 5x5 oparty na trzydniowym programie ćwiczeń i wykonywaniu podstawowych ćwiczeń siłowych. Kilku na jednej sesji. Tylko. Tajemnica sukcesu tkwi w metodzie małych kroczków i startu od naprawdę małych ciężarów oraz od wykonywania naprawdę wartościowych, podstawowych ćwiczeń z punktu widzenia siły. I uważam, że każdy młody, czy starszy, kto zaczyna przygodę ze sztanga i jest zainteresowany przyrostem siły powinien zacząć od tego.