karate + siłownia

witam wszystkich,
temat pewnie byl juz poruszany kilka razy, ale buszowalem nieco po archiwum i nie znalazlem zadnego watku ktory dalby konkretna odpowiedz..

chodzi mi o porady jak powiazac karate z silownia, w ten sposob zeby silka byla uzupelnieniem treningu MA, a nie na odwrot... czy da sie w ogole rozbudowywac miesnie w sposob, ktory gwarantuje ich dobra kurczliwosc (chodzi mi o szybkosc), ale i przyrost sily (no i masy - milo jest ladnie wygladac ;) , ale nie jest to dla mnie warunek konieczny)

chadzam 2x w tygodniu na silownie, 3x na treningi karate.. + bieganie czy inne takie w sobote.. ale chcialbym to jakos sensowniej poukladac :)

rozumiem ze pytania do 'diety sportowej-nie-wyczynowej' do takiego treningu to nie ten dzial ?



--
ojama

Ja z kolei słyszałem taka wersję,ż trening najlepszych zawodników składa się w 70% z treningu siłowego :) Wszystko zależy od okresu w jakim sie obecnie znajdujemy.Czytałem kiedys wywiad z Michaelem Greenem w którym stwierdził,że w jego przygotowaniach trening siłowy jest tak samo ważny,jak trening specjalistyczny.

Jeśli Twoim priorytetem jest SW to ćwicz głównie pod kontem siły lub rzeźby. Mase stawiaj na ostatnim miejscu.
Siłe dynamiczną zrobisz głównie na macie i będziesz musiał po prostu trochę więcej uwagi teraz na to poświęcić.
Gibkość Ci nie zginie od siłowni, a nawet polepszy, jeśli tylko bedziesz się rozciagał.
Nie trenuj na siłowni i SW w jednym dniu, chyba, że jedno rano, drugie wieczorem.
A odżywiaj sie po prostu zdrowo Pytania te możesz także zadać w działach "Trening", "Odżywianie", "Suplementacja" itp

Pozdrawiam.


___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
Zdemaskowany przez czujnych użytkowników
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

czyli nie ma jakis przeciwskazan co do okreslonych typow cwiczen ?
a gdybym chcial 'urosnąć' - jak wyćwiczyć szybkość przy większych mięśniach ? chodzi mi o odpowiedź inną niż: "ćwiczyć"


--
ojama

Przede wszystkim musisz robić ćwiczenia technicznie, nie oszukiwać.
Na szybkość przy treningu na masie musisz poświęcić dużo więcej czasu, zostawać po treningu, duzo walk z cieniem, albo treningi typowo na szybkość.

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
Zdemaskowany przez czujnych użytkowników
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Jeśli chodiz o trening siłowy to osobiście polecam wykonywanie dużej ilości powtórzeń(15-20) przy krótkich przerwach między seriami (max 1 min.) Pamiętaj,że trening osoby uprawiających sztuki walki ma na cemu nie budowanie dużych mięśni,tylko ich wzmocnienie.W tzw. "martwych okresach",czyli w momencie gdy nie przygotowujesz się do żadnych zawodów,ani egzaminów mozesz ćwiczyc "na masę".Ale pamietaj,z etutaj karate jest priorytetem i musisz do niego dopasowaywac swój trening. Jeśli chodzi o diętę to staraj się po prostu zdrowo ożdżywiać-mało tłuszczów,unikaj przetworzonej żywności,dużo białka i węglowodanów.Poczytaj troszeczke o odżywianiu.
W razie niejasności pytaj.
Pozdrawiam.

Ja też trenuje Tekwonod i chodze na siłownie.Jednak siła mięśni na niewiele się przydaje w sztukach walki bo jak każdy wie tu się liczy technika i szybkość a im większa ilość mięśni tym człowie staje się wolniejszy noi niestety prawda jest bolesna

http://www.sebi.republika.pl/ najlepsza siłownia w Polsce
Sterydy to ciemna strona mocy:łatwa,szybka,prosta
Żyć z Bogiem,umierać z honorem
BÓG HONOR OJCZYZNA
Cierpienie jest matką sukcesu i szczęścia

W tym co powiedział Obi Wan jest troche prawdy czym więkse mięsnie tym się szybkość zmniejsza. Ale każdy chciałby żeby jego mięsnie wyglądały jak najalepiej. Pozatym nietrzeba chodzić na siłownię aby zrobić sobię piękną rzeźbę ciała ale poto aby się wzmocnić. Każdy ma do wyboru

Siła mięśni się nie przydaje? Ta, jasne

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
Zdemaskowany przez czujnych użytkowników
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Olo co chcesz rzeźbić jak nie robisz najpierw masy?

Trening siłowy w sztukach walki jak już moim przedmóicy powiedzieli, aby spełniał funkcję musi być podporządkowany określonym regułą.
Nie chodzi tylko o to żeby nie budować zbyt dużej masy ale także o to aby kłaść nacisk na te partie mięśniowe których wzmocnienie ma być kożystne dla treningu SW.
Jedna generalna zasada duża ilość powtórzeń w seriach przy małych obciążeniach.
Jeżeli ktoś koniecznie chce podskoczyć na wadze musi treningi na siłowni uzupełnaić treningiem szybkościowym a takrze szczególny nacisk kłaść na rozciąganie mięśni. Rozciągać należy nie tylko mięśnie nóg ale wszystkich ćwiczonych na siłowni męśni.
Trening siłowy powoduje skrócenie mięśni co jest jedną z przyczyn spadku szybkości.

Slamings

A czy koniecznie musze rzeźbić wielką masę?

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
Zdemaskowany przez czujnych użytkowników
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Dużej nie, ale jaką kolwiek. Jeżeli już mowa o rzeźbieniu, mimo że to nie ten dział.
W każdym razie efektu nie będzie zbytniego a w zasadzie prawie rzadnego jak nie zrobi się przynajmniej 7-8 kg ale to w zasadzie nie ten dział. Ja szczerze odradzam robienia masy przy sportach walki. Najleszpa jest naturalna waga.

Slamings