Gora klatki i wielkie barki ??

Mam dziwna budowe, gora klatki nie odznacza sie tak jak pozostala czesc i na dodatek jezeli chodzi o przedni akton barkow rowniez jest dziwnie maly,a po za tym wogole nie moge zakryc dolkow obok obojczykown (miedzy kapturem a obojczykiem... ) prosze o pomoc...

Jesio tyćku bedem wielki...

jak zaczynasz trening klaty to rób wyciskanie na ławce skośnej głową w góre a to z barkami też mam takie coś i sie nie martwie samo sie powinno zakryć jak przyjdzie większa masa klaty i przednich aktonów naramiennych


mięśnie to podstawa

Ale wlasnie chcialem poprosic o jakis trening na klatke i barki ze szczegolnoscia na przedni akton...

Jesio tyćku bedem wielki...

na bary możesz robić np naprzemienne wznosy sztangielek przodem w góre
rozwój mięśnie naramienne-aktony przednie

wow - moze jescze jakies konkretne propozycje???


Jesio tyćku bedem wielki...

klata

wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4x12-10-8-8
wyciskanie na ławce poziomej 4x8
rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10

bary

wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 3x8-10
unoszenie sztangielek przed sobą 3x8-10

moja propozycja

ale nie rób tego na jednym treningu chyba że masz tak ustawiony


mięśnie to podstawa

nie no spoko... tylko mam taka koncepcje ze jestem po okolo 3 latach treningu i przydalo by sie bardziej rozbudowany trening np superserie lub cos w tym stylu.. (dalej czekam na propozycje)

Jesio tyćku bedem wielki...

nic nie mówiłeś !!


mięśnie to podstawa

nie no spoko... mam w profilu napisane...

Jesio tyćku bedem wielki...

no włąśńie, mi też przydało by się coś na górną część klatki-> piersi hehe no i barki w sumie także -> chyba mamy podobny problemik, a wogóle jakie ćwiczenia walicie na barki?

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

obecnie mam taki treningna barki:

Barki
-unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4x12,10,8,8
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,10,8,8
-unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12,10,8staly ciezar
-podciąganie sztangi do brody 3x8 staly ciezar

i do nastepnego planu chcialem wlasnie wprowadzic cwiczenia ze szczegolnoscia na przedni akton barkow i gore klatki,ale jakos narazie nie widze nic co by mnie zadowolilo...

Jesio tyćku bedem wielki...