...
Napisał(a)
Wyciskanie w staniu moze byc sztanga w pozycji siedzacej ( mamy taka maszyne na silce) czy musi byc tak samo koneicznie na stojaka?
...
Napisał(a)
lucano
facet!
IM CWICZENIE TRUDNIEJSZE DLA CIEBIE,TYM LEPIEJ!
dlatego polecane sa zawsze cwiczenia przy uzyciu wolnych ciezarow i na stojaco,a nie na maszynach i siedzaco(lezaco).
niezaleznie,czy chcesz przybrac na masie,czy redukowac.
tak mnostwo osob nie osiaga zamierzonego celu,gdyz szukaja drogi na skroty- a takiej nie ma.
jest ciezka,systematyczna,zmudna,dluuuuga praca.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 14:42:24
facet!
IM CWICZENIE TRUDNIEJSZE DLA CIEBIE,TYM LEPIEJ!
dlatego polecane sa zawsze cwiczenia przy uzyciu wolnych ciezarow i na stojaco,a nie na maszynach i siedzaco(lezaco).
niezaleznie,czy chcesz przybrac na masie,czy redukowac.
tak mnostwo osob nie osiaga zamierzonego celu,gdyz szukaja drogi na skroty- a takiej nie ma.
jest ciezka,systematyczna,zmudna,dluuuuga praca.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 14:42:24
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Nie chodzi mi o to ze chce isc na skroty tylko zwyczajnie ciezko mi sie bedzie rozlozyc z podporkami i sztanga tak jest nawalone sprzetu i ludzi :)
Ale bede kombinowal podsumowujac 4 tyg takiego treningu 3 razy w tyg po 4 serie z kazdego cwiczenia i mam sie odezwac z powrotem po jakas korekte?
Ale bede kombinowal podsumowujac 4 tyg takiego treningu 3 razy w tyg po 4 serie z kazdego cwiczenia i mam sie odezwac z powrotem po jakas korekte?
...
Napisał(a)
lucano
czytasz nieuwaznie.
masz wykonywac:
1-2s jako rozgrzewke + 1 serie na ciezarze docelowym
RAZEM 3 serie.
skad ci sie wziely 4 ,to ja nie wiem?
czytasz nieuwaznie.
masz wykonywac:
1-2s jako rozgrzewke + 1 serie na ciezarze docelowym
RAZEM 3 serie.
skad ci sie wziely 4 ,to ja nie wiem?
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Sam napisales :
"rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p "
Ja widze 3 serie rozgrzewkowe i 1 seria docelowa :)
Skad Ci sie wziely 3 serie? :P
"rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p "
Ja widze 3 serie rozgrzewkowe i 1 seria docelowa :)
Skad Ci sie wziely 3 serie? :P
...
Napisał(a)
lucano
ok.
najwazniejsze,ze wiesz o co chodzi.
po prostu myslalem,ze ty masz zamiar zrobic 4 serie(docelowe,robocze,zasadnicze) po rozgrzewce,rozumiesz?
pozdrawiam.
ok.
najwazniejsze,ze wiesz o co chodzi.
po prostu myslalem,ze ty masz zamiar zrobic 4 serie(docelowe,robocze,zasadnicze) po rozgrzewce,rozumiesz?
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Jeszcze Was pomecze :)
Przy okazji mojego zapisu na silownie namowilem tez zone.
Ona tez jest troszke oblozona tluszczykiem - zwlaszcza brzuch, ramiona itp.
Dostala bardzo podobny program do mojego. Pomyslalem ze moglibyscie jej troche naprostowac ten program.
Jest jeden problem - ona chce schudnac a zawsze miala tendencje do szybkiego nabierania masy.
Przy okazji mojego zapisu na silownie namowilem tez zone.
Ona tez jest troszke oblozona tluszczykiem - zwlaszcza brzuch, ramiona itp.
Dostala bardzo podobny program do mojego. Pomyslalem ze moglibyscie jej troche naprostowac ten program.
Jest jeden problem - ona chce schudnac a zawsze miala tendencje do szybkiego nabierania masy.
Polecane artykuły