Plan treningowy - zbicie masy

Wyciskanie w staniu moze byc sztanga w pozycji siedzacej ( mamy taka maszyne na silce) czy musi byc tak samo koneicznie na stojaka?

lucano

facet!

IM CWICZENIE TRUDNIEJSZE DLA CIEBIE,TYM LEPIEJ!

dlatego polecane sa zawsze cwiczenia przy uzyciu wolnych ciezarow i na stojaco,a nie na maszynach i siedzaco(lezaco).
niezaleznie,czy chcesz przybrac na masie,czy redukowac.

tak mnostwo osob nie osiaga zamierzonego celu,gdyz szukaja drogi na skroty- a takiej nie ma.
jest ciezka,systematyczna,zmudna,dluuuuga praca.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 14:42:24

Nie chodzi mi o to ze chce isc na skroty tylko zwyczajnie ciezko mi sie bedzie rozlozyc z podporkami i sztanga tak jest nawalone sprzetu i ludzi :)
Ale bede kombinowal podsumowujac 4 tyg takiego treningu 3 razy w tyg po 4 serie z kazdego cwiczenia i mam sie odezwac z powrotem po jakas korekte?

lucano

czytasz nieuwaznie.
masz wykonywac:
1-2s jako rozgrzewke + 1 serie na ciezarze docelowym
RAZEM 3 serie.

skad ci sie wziely 4 ,to ja nie wiem?

Sam napisales :

"rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p "

Ja widze 3 serie rozgrzewkowe i 1 seria docelowa :)
Skad Ci sie wziely 3 serie? :P

lucano

ok.
najwazniejsze,ze wiesz o co chodzi.
po prostu myslalem,ze ty masz zamiar zrobic 4 serie(docelowe,robocze,zasadnicze) po rozgrzewce,rozumiesz?

pozdrawiam.

Wyciskanie sztangi stajac ma byc zza glowy czy sprzed glowy?

wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy

Sprzed głowy

zza głowy jest kontuzjogenne

Jeszcze Was pomecze :)

Przy okazji mojego zapisu na silownie namowilem tez zone.
Ona tez jest troszke oblozona tluszczykiem - zwlaszcza brzuch, ramiona itp.
Dostala bardzo podobny program do mojego. Pomyslalem ze moglibyscie jej troche naprostowac ten program.
Jest jeden problem - ona chce schudnac a zawsze miala tendencje do szybkiego nabierania masy.