-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Dipsy 3s
Barki:
-WYciskanie żołnierskie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie do czoła 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy)
- 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie nóg na rzymskiej)
Założenia
1-2tygodni 15 powtórzeń
2-4tygodni 10 powtórzeń
4-6tygodni 5 powtórzeń
Mierzę maksy 15p 10p oraz 5p i wyliczam z nich 80%, spokojnie progresuję 5% na trening :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 176
Cel treningowy: Spokojna masa
Staż treningowy na słowni: ok. 2 lata
Uprawiane inne sporty: 2-3x w tygodniu gry zespołowe itp.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): coś tam jes
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-08-21 23:15:46