FBW 15-10-5

Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Dipsy 3s
Barki:
-WYciskanie żołnierskie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie do czoła 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy)
- 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie nóg na rzymskiej)

Założenia
1-2tygodni 15 powtórzeń
2-4tygodni 10 powtórzeń
4-6tygodni 5 powtórzeń

Mierzę maksy 15p 10p oraz 5p i wyliczam z nich 80%, spokojnie progresuję 5% na trening :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: Spokojna masa

Staż treningowy na słowni: ok. 2 lata

Uprawiane inne sporty: 2-3x w tygodniu gry zespołowe itp.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): coś tam jes

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-08-21 23:15:46

Grzesiu

to po co ten caly temat?
zastosuj sie do wytycznych z poradnika i wszystko bedzie ok.

Skodzio

"Traktor, przekonałeś mnie do MC, dałeś mi dużo cennych wskazówek w innym temacie, za co dziękuję i się do nich przystosuję :) "

https://www.sfd.pl/Trening_HST-t761931.html

jakos tego nie zauwazylem.

no trudno-krec sie dalej,a czas ucieka.

tak jest jak cała rodzina CI pieprzy nad uszami, że nie rośniesz bo SIŁOWNIA. Czytałem o wpłyiwe siłowni na wzrost dużo, doszedłem do wniosku, że go nie ma. Ale przetłumacz to rodzicom. MC boje się jak ognia (co pewnie zauważyłeś) Boje się, że będę wykonywał to ćwiczenie źle. Nie mam nawet instruktora na siłowni, ani nawet kogoś doświadczonego w MC. Przepraszam Cię, że tak motam, ale jest to spowodowane tylko i wyłącznie moimi obawami. Mam 17 lat i 176cm wzrostu, moja dziewczyna już mnie przerosła. W****ia mnie to. Mam do Ciebie pytanie

Czy jesteś PEWIEN na 100%, że ćwiczenia takie jak MC i SQ nie wpływają na zahamowanie wzrostu? Ale odpowiedz TWOIM zdaniem. Jeśli odpowiesz, że jesteś pewien dodaje MC już teraz.

Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-MC 2s
Klatka:
-Dipsy 3s
Barki:
-WYciskanie żołnierskie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie do czoła 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy)
- 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie nóg na rzymskiej)

Plan jest taki:
Trenuję teraz tym FBW (przez 6 tyg, więc lajtowo), później zaczynam HST o którym rozmawialiśmy już :)

JESZCZE RAZ dziękuję za pomoc

Skodzio

Przysiad czy martwy to natrulany ruch który wykonuja ludzie o stworzenia to ruch nadany przez BOGA, EWOLUCJE wykonuja go dzieci , kobiety , z obciazeniem ile razy dziennie sie schylisz i cos podniesiesz ile??? co za bzdety że od tego zachamujesz wzrost jak









Wzrost jest i bedzie uwarunkowaniem genetycznym a w ćwiczenia jak każdym jest potrzebny rozum , technika odpowiednia , i dobór cieżaru do swoich mozliwosci.

Moje dziecko ma 3 lata czesto sie schyla i podnosi swoje krzesełko dla niego to duzy cieżar wiec mu sie zahamuje wzrost??

no odpowiedz sobie sam na pytanie

Dobra - zostałem przekonany . Od tej chwili MC stało się nieodzownym elementem moich planów :)

Mógłbym zrobić tak, że w 15 zamiast podciągania jest wiosłowanie, a od 10 zamiast wiosła podciąganie? Byłoby to urozmaicenie i lubie podciąganie, ale nie będe w stanie zrobić 15p.

Skodzio

nic zes sie przez ten czas nie nauczyl?
oba cwiczenia maja byc caly czas w planie-jako przeciwaga dla ruchow wyciskajacych,ktore kazdy cwiczacy dopier.... ile wlezie.

Dobrze, plan wygląda tak:

Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-MC 2s
Klatka:
-Dipsy 3s
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie do czoła 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy)
- 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie nóg na rzymskiej)

Jesdno pytanie:
Czy przysiady i MC na jednym treningu 3x w tygodniu to nie przesada dla kręgosłupa w moim wieku?

Skodzio

nie wklejaj juz tych swoich wypocin,tylko odswiez to,co pisalem w twoich tematach.
tam wszystko jest.
odpowiedzi na wszystkie pytania....lub krec sie dalej.

Chciałem po prostu spróbować teraz FBW 15-10-5 ułożyłem wszystko tak, jak było napisane w poradniku, żadnych błędów, zamieniłem na MC, ponieważ się do niego przekonałem. Co mam jeszcze zrobić?

Jeśli mogę się wtrącić to chciałem Ci kolego odpowiedzieć na Twoje pytanie: czy ćwiczenia typu przysiad/ MC hamują wzrost ?
Otóż nie wiem czy jest to zbiegiem okoliczności, czy rzeczywiście te ćwiczenia zadziałały odwrotnie (hormon wzrostu wydzielany podczas tego typu ćwiczeń), ale z chwilą kiedy zacząłem je wykonywać wraz z dietą na plus i bogatą w białko w krótkim okresie czasu urosłem ok. 2-3~ centymetrów (było ok. 175, teraz jest około 178, więc jak widzisz mamy podobny problem). Mało tego, na skutek wzmocnienia prostowników grzbietu oraz brzucha (cały ten gorset mięśniowy) zniknęły moje problemy z garbieniem się, teraz chodzę prosty jak struna, aż mi znajomi uwagę zwracają : ) A jak wiadomo prosta postawa to również dodatkowe centymetry, a na tym nam zależy. Zresztą od razu nie rzucisz się też nie wiadomo na jakie ciężary, a w połączeniu z dobrą techniką, dietą i progresją będziesz coraz lepiej adaptować się do wysiłku.
Ja teraz również za radą kolegi Traktora zaczynam trening składający się z ćwiczeń bazowych by zbudować mocny rdzeń, bo wiem że mi się to opłaci. Tak więc nie bój się ciężkich ćwiczeń, a co do techniki to popatrz w atlasie ćwiczeń czy na YouTube ale podkreślam, u OBEZNANYCH ludzi. Pooglądaj filmy na YT gdzie technikę ćwiczeń pokazuje pan Jan Łuka.

I ogólnie przysiadaj nisko i trenuj w zdrowiu : )