Zdobycie kondycji przez rok (szkoła oficerska)

Witam, mam pytanie, a raczej bardzo ambitny cel, żeby w ciągu roku (bo tyle mam czasu) poprawić maksymalnie wyniki sportowe (głównie biegowe) by śmiało startować i równać się z całkiem dobrymi zawodnikami. Chodzi mi o dostanie się i utrzymanie w szkole oficerskiej czy Wat itd. Moja kondycja niemalże w cale nie istnieje, przez dwa lata chodziłem tylko i wyłącznie na siłownie, dodatkowo uprawiałem oczywiscie jakies sporty; siatkówka, rower i pływanie ale to na nic. Po paru minutach szybszego biegu odpadam. Mam 200 cm wzrostu i ważę 104kg. Moje pytanie wygląda następująco, czy rezygnując z siłowni, biegając, pływając jestem w stanie w ciągu roku zbudować kondycje tak by móc rywalizować o miejsce w jakiejs szkole oficerskiej bądź innej, w której kluczową sprawą jeśli chodzi o rekrutacje jest kondycja ? Jeśli tak to jaki plan treningowy wprowadzić, czy mają to być interwały czy trucht itd, itd.

9km/h to już trucht jak dla mnie xD zaczynam właśnie wg planu z tej strony: http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81 niemalże identyczne do tego co proponował knife

Narazie nie rezygnuj z siłowni. Zrob rzezbe.

Myslę ze sumienny roczny trening dałby możliwość ubiegania sie do w.w szkoły aczkolwiek nie jestem w stanie wypowiedziec sie na ten temat bo niewiem jak tam jest ;). Najpierw spróbuj bieg wytrzymałościowy bo z tego co wiem interwałowy jest na szybkość (chyba). Uwzglednij diete i odpoczynek w Twoim cyklu kondycyjnym i powodzenia :).

Muszę zrezygnować z siłowni. Wiem, że ćwiczenia pod odpowiednim kątem i dieta również mogą pomóc jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, zdobywanie kondycji, ale muszę ostatni rok poświęcić nauce, gdy chodzę na siłownię i staram się pilnować diety nie potrafię skupić się na książkach i lekcjach ;)

Wcale nie musisz rezygnować z siłowni.

KAROL - jak masz pisać bzdury, nie pisz w ogóle...


LEKTURA NA DZISIAJ:

Jak się przygotowywałem i jak się dostałem. Udało się tego dnia tylko dwóm z 300 chętnych...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170&page=42 (kilkadziesiąt treningów można prześledzić wzrost osiągów)

JAK UŁOŻYĆ TRENING:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-21 14:37:07

"ale muszę ostatni rok poświęcić nauce, gdy chodzę na siłownię i staram się pilnować diety nie potrafię skupić się na książkach i lekcjach ;)" nie traktuj siłowni jako obowiązku i przymusu i bedzie ok
słuchaj Knifa , ma doswiadczenie w tej kwestii

Czyli nie pomoże mi nikt w ułożenie planu poprawiającego kondycję uwzględniając tylko bieganie, pływanie i rower ?

nikt tu za ciebie trgo nie zrobi. Masz li nki od knifa pokombinuj sam i wrzuc do sprawdzeia

Dobrze, zaczynam więc trening kondycyjny wg wskazówek Knifa, zaczynam od 1 lvlu mimo, że moja kondycja nie jest aż tak drastycznie słaba (30min 9km/h tj. jakieś 4,5 km na bieżni). I jeszcze pytanie (jedno z wielu, które jeszcze padną) ten marsz to ma być taki, że na granicy truchtu czy coś pomiędzy spacerem a truchtem ?

Level jeden jest dla ludzi zaczynających od zera. 5-6 km/h.

Ale z kolei obawiam się, że drugi etap np 30min z interwałami będzie za ciężki dla mnie. Bo mimo wszystko bieganie 30-40min tak jak jest tam napisane nie jest dla mnie aż tak "bez problemu" czyli zacznę od drugiego etapu 1 levela, chyba że masz jakieś inne propozycje ?

Masz czas, rób marszo-biegi.