Dieta redukcyjna do oceny

Dane:
wiek:18
waga:77
wzrost:183
staz:poczatkujacy

trening silowy codzienny(rozne partie miesni), aero 3x w tyg (po treningu silowym)

bezposrednio po treningu spozywam sredniej wielkosci banana z lyzeczka miodu (nie wiedzialem czy wliczac w bilans, ok. 200kcal, 45g ww.

warzyw nie wliczalem do bilansu (oprocz oliwek), do kazdego posilku(procz okolotreningowych) marchew/pomidor/ogorek itp.

Prosze o poprawienie nieco diety i rady ;) Dzieki z gory

Zmieniony przez - ernestlol w dniu 2011-08-17 19:15:54

1816 kcal? To jakiś żart? Oblicz porządnie swoje zapotrzebowanie, węglodowanów o wiele za mało, z czego będziesz ciął przy zastoju? Na noc oliwa, bo przydałoby się trochę więcej tłuszczy. Musli raczej bym unikał, więcej tam cukru niż konkretnych węgli. Taką głodówką tylko spowolnisz metabolizm. Pozdro

Troche poprawilem, zapotrzebowanie to ok. 2700kcal, tu mam 2262, do tego dochodzi ok. 200kcal z wegli po treningu(40g ww prostych) ;)

Lepiej? Czy moze jeszcze cos zmienic? :)

Zmieniony przez - ernestlol w dniu 2011-08-21 09:39:14

Majonez odpada, same migdały to nie posiłek, teraz jest za dużo tłuszczy a o wiele za mało węglowodanów. Na noc 250g twarogu to też za dużo spokojnie 100-150 wystaczy.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-21 10:54:17

Moim zdaniem 6 posilkow byloby lepszym rozwiazaniem. Pozatym rozloz odpowiednio bialka, tluszcze i wegle. Ja w swojej diecie dalem 2,2g bialka na 1kg (i rozlozylem na wszystkie posilki), weglowodany tylko przed i po treningu i na rozruch z rana- osobiscie dalem 20% ogolnego zapotrzebowania na kcal, a jesli chodzi o tluszcze to po prostu reszta. Jedna zasada- nie łączysz tluszczy z weglowodanami, z wyjątkiem śniadania. Oczywiście możesz dać większy procent węglowodanów i potem stopniowo zmniejszać, ale to już kwestia Twojego wyboru.

Jeszcze a propos treningu. Na redukcji trening na silowni jest wazny, bo podkreca metabolizm, ale aero i dobra dieta to podstawa, ktora prowadzi do sukcesu. Lepiej byloby zrobic codziennie aeroby, np. rower czy wolny bieg okolo godzinki na początek. Silownia 3x w tyg. Ja przynajmniej tak robię. Może inni się wypowiedzą.

pzdr