POMOC DLA POCZATKUJACEGO

Witam
Mam zamiar sie wziasc za siebie ,chcialbym abyscie mi pomogli w dobraniu diety i treningu no i jakis supli. Chcialbym sie elegancko wyrzezbic chociarz narazie chyba nei mam z czego sie rzezbic heh.Jestem zdeterminowany zeby jakos wygladac na nastepne wakacje:] Prosze o pomoc









Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa rzezba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiace

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana ze skosem,sztanga,hantelka

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-17 23:43:10

Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-17 23:43:54

Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-17 23:45:06

Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-17 23:45:35

Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-17 23:49:19

Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-17 23:53:25

Co robiłeś przez ten 1 miesiąc?

dietę musisz sam ułożyć
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

suple na razie nie potrzebne,ewentualnie białko do uzupełnienia diety.

sprzęt:masz drążek,poręcze,wysokie stojaki?

Napisz plan jakim ćwiczyłeś do tej pory.

Byl to trening 300 to raczej na rzezbe , no spoko diete jakos uloze i tu przesle do poprawek:] a co do sprzetu to mam drazek a jeszcze co do diety to ona ma byc na mase rozumiem;> czy jak

Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-18 13:07:07

Nie ma treningu na rzeźbę..

diete daj do poprawek do działu odżywianie

no raczej na masę bo nie masz czego rzeźbić

a co z treningiem? chcial bym tez dorzucic do niego areoby tzn jazde na rowerze .Jaki trening zaczac bo na tym to juz sie kompletnie nei znam

Możesz zacząć od fbw

poszukaj na forum planu traktora71

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-18 14:40:12

ok no to moj trening bedzie wygladal tak

1. Przysiady ze sztangą 3s 10-10-10
2. Rumuński martwy ciąg 3s 10-10-10
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s 10-10-10
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10-10-10
5. Wyciskanie sztangi w staniu 3s 10-10-10
6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-10-10
7. Łydki wspięcia na palce /brzuch abs

i teraz pytanie czy moge dolozyc jazde na rowerze jak tak to kiedy bo cwiczyc bede P-S-P , a teraz co do diety zakupilem to bialko VitaFit/SFD - WPC Protein ECONO 80
i mam je brac tak jak na opakowaniu pisze czy jakos wplesc to w diete?

cel masa rzeźba? powodzenia, rób jedno albo drugie

tzn najpierw chce mase a jak masa bedzie odpowienia to dopiero rzezbe

Plan ok

białka nie stosujesz wedle zalecen producenta tylko według swoich braków w diecie