dziennik treningowy Natalii Gacka

pewien portal organizuje konkurs, ktorego wygrana jest trening z idolem, mozna w ten sposob pocwiczyc ze znanymi fitnesskami lub kulturystami polskimi... zachecam aby Twoja kobieta sporobwala.

przedstawie kilka sylwetek kobiet kotre cwicza ostro na silowni a wygladaja kobieco i seksownie:

Ciara

Madonna i wiele innych:)

sroda

nogi
przysiady ze sztanga na kakru wasko 3x20
wyroki spacer z hanltami 3x20 nan oge
przysiady szeroko ze sztanga na karku 3x20
martwy ciag na wyciagu stojac na stepie 3x20
uginanie jednonoz siedzac 3x20
odwodziciele 3x60
przywodziciele 3x60
spiecia posladkow gumami do areobiku ---> POLECAM!!!!! 3x20+20 ( tyl + bok)

czwartek
wolne

robisz/łaś klamre lub klamre odwrotną?

Zabiorę Ją na pewno tylko się uparła, że najpierw musi poćwiczyć i się przygotować a jak to na kobietę przystało jak się uprze to niema przebacz heh.
No wspomnę jej na pewno, może się zainteresuje

Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-08-19 09:32:11

to wez ja pod skrzydlo i za troche nie bedzie problemu z cwiczeniem w klubie pod okiem kogos innego ... pojecie jakies masz a czego nie bedziesz wiedzial dowiesz sie np trenujac w zabrzu

davidoo nie robie.

mam nadzieje ze uda Ci sie jakos zademonstrowac to cwiczenie z gumami moze sie przyda i mi pewnie teraz nie bedzie mi sie chcialo go wykonywac ale blizej zawodow kto wie

to cwiczenie raczej nie sprawdzi sie na facetach, gumy do aeorobiku sa ciezkie dla kobiet, faceci jak juz powinni robic przy wyciagu dolnym.


ten tydzien postnowilam odpuscic ciezkie treningi ze wzgledu na oslabienie i przetrenowanie. Czuje ze wykonuje cwiczenia na sile, a po treningu nie moge dojsc do siebie. To nie kwestia wysokiego poziomu cwiczen, a zmeczenia organizmu...
oczywiscie treningu na nogi nie odpuszcze.

dzisiaj interwaly na steppie 30 min
brzuszki na macie 3x30
lydki stojac 3x20