Budowa masy mięsniowej, 66kg

Czytałem ,szukałem ale nadal nie wiem jak nazywa się dieta kiedy chcę przytyć i od razu przy tym budować mięśnie (chodzi mi o pod nazwę "redukcyjna"] itp. Ćwiczę teraz tym planem https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html ŁATWY.

Od razu po odpowiedzi wezmę się za układanie diety. Jak to ważne to mam 16 lat ,179 cm i 66kg

masa kolego
posty powieszone dieta ułóż sam temat

Ok obliczyłem zapotrzebowanie KCAL wyszło 2868. Teraz moja dieta musi zmieścić się w tych kaloriach?:)

jeżeli chcesz zwiększyć wagę to musisz ułożyć dietę na chociaż trochę więcej niż zapotrzebowanie np 3000 kcal

Czesc!

Jezeli chodzi o diete na mase,musisz tez okreslic swoj typ budowy:ektomorficzny,endomorficzny,mezomorficzny.Poczytaj o tym w necie...

Jezeli nie chcesz sie zbytnio "zalac" tluszczem bedac na masie,polecal bym diete Carb Cycling.

Jezeli nie chcesz sie bawic w Carb cycling ,to dodaj na poczatek 200-300kcal wiecej do Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Czyli 2868+300 kcal.

Kcal mozesz zwiekszac jezeli nie zaobserwujesz efektow w lustrze.


Pozdrawiam

mezomorficzny to mój typ. Korzystałem z poradnika jak to obliczałem i już wszystko pododawane. I to właśnie suma wszystkiego.

I czy dieta na masę to nie będzie że ja tylko bd przybierał na niej i najzwyczajniej tył bo nie w tym mój cel. Chcę iść masą w górę i ćwiczyć tamtym planem jak u góry aby mięśnie się budowały ,czy to w ogóle możliwe?

Ja myślę że typ budowy ma tu mało mało do znaczenia. Skupić się trzeba na pełnowartościowych produktach

Jak sama nazwa wskazuje dieta na mase ma sluzyc budowie masy miesniowej i na tym narazie sie skup.

Siema

No tak ale jezeli nie znamy jego budowy,nie wiemy jaka ma przemiane materi,o to mi tylko chodzilo

Tak jak domer napisal krotko zwiezle i na temat!

Pozdrawiam