Missee/ proszę o kopa w tyłek

No to wróciłam :)

To niech teraz ktoś mi powie od czego mam zacząć

Missee jadłaś teraz przez miesiąc więcej? czysto?
Jak wymiary po miesiącu?
Obcinasz znowu kcal do 1800?

Iza rozpisała kiedyś taki trening całego ciala, myślę, że Ci się spodoba.
W tym tygodniu 3x15 (taki rozruch po przerwie)
w przyszłym 3x12 (zwiększasz obciążenie o 5% w związku ze zmniejszeniem liczby powtórzeń)
w kolejnych tygodniach 3x10 (zwiększasz obciążenie o kolejne 10% w związku ze zmniejszeniem liczby powtórzeń)
+ dodatkowo zwiększasz obciążenie, zeby zachować progres

Trening A. 60sek przerwy
1. przysiad przedni z push press
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4. plank 3x max


Trening B.
1. Martwy ciag Sumo 3x10
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
2b. sciaganie drazka gornego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna reka
4a. brzuszki
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi

siłownia najlepiej 3 dni w tygodniu, dzień przerwy pomiedzy treningami. treningi robisz na zamianę, w pierwszym tygodniu A - B - A, w drugim B - A - B itd

Przypomnij proszę czy robiłaś, jakie i jak długo aeroby po treningu.

Cześć Aga.
Jadłam w miarę czysto ale więcej. Wpadały ziemniaki, raz makaron i dużo owoców. Nabiału prawie cale nie jadłam. Nie jadłam też prawie chleba (może kilka razy przez te 3 tyg).
Wymiarów jeszcze nie sprawdzałam bo się boję ale po ubraniach widzę że chyba nie ma tragedii.
Aeroby robiłam mniej więcej po każdej siłowni ok 30 min + sporadyczne biegi 1 raz w tyg po 30-45 min

Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-08-10 12:28:48

Dzisij pierwsza siłownia po przerwie
1. przysiad przedni z push press-zwykły przysiad 35 kg
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami-12 kg
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
3a. wypady-12kg
3b. pompki jak dajesz rade-5
4. plank 3x max -40 s

5 min na bieżni i 20 min na crosie

Dlaczego nie chcesz próbować przedniego przysiadu z push press? zawsze to jakieś urozmaicenie i nowe bodźce

i jak wrażenia z pierwszego treningu po przerwie ?

nie wiedziałam jak wygląda to ćwiczenie,znalezć nie mogłam.
Pupa boli bardzooo.

Pupa boli bardzooo.
znak, ze trening dziala!
zycze powodzenia w dalszych treningach niech ci sztanga przyjemna bedzie.

a szukałaś
wpisz 'przysiad przedni' lub 'front squat' w wyszukiwarkę (rób wersję z nachytem, łokcie wypchnięte do przodu) jest wiele filmów i instrukcji. osobno szukaj 'push press'

sprawiają Ci przyjemność te treningi?