trening w boksie

Elo. chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu pod boks na siłę ciosu (siłę dynamiczną) i szybkość ciosu. Mam do dyspozycji drążek skakankę 1 hantle regulowaną ciężarki na ręce/nogi. Mam 16 lat ważę 78 kg wzrost 175 cm.

Nie odświeżaj tylko poczytaj. Bardzo przydatny linki podał Ci już LaRive. Jeśli przeczytasz choćby to pytania powinny Ci się skończyć: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-08-15 13:28:28

https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html

https://www.sfd.pl/Trening_Siłowy_w_Boksie-t709906.html

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
+
Wyszukiwarka "w dziale"

A co do tego ma wzrost,chodzisz do jakiejś sekcji boksu czy sam ćwiczyć?

LaRive
1. pierwszy link strona mi działa ale po naciśnięciu wyskakują mi błędy '' 404 nieprawidłowy adres strony
2 i 3. nie mam sprzętu na tyle
Bob-Sapp
chodzę do sekcji

https://www.sfd.pl/forum.asp?search=trening&forum_id=128&strona=1

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_dla_poczatkujach_w_sztukach_walki-t549443.html

https://www.sfd.pl/Kondycja,Szybkość_i_Siła_w_Sportach_walki.-t598875.html

https://www.sfd.pl/[ART]_Kształtowanie_koordynacji_ruchowej_w_sportach_walki-t682651.html


Jest tego mnóstwo na naszym forum. Na 100% znajdziesz ćwiczenia, które możesz wykonywać bez problemu w domu. Wystarczy trochę wyobraźni.

A skoro chodzisz na sekcję, to radzę Ci również porozmawiać z trenerem na temat szlifowania formy w domu

W siłe trzeba zainwestować. Mięsień sam nie urośnie. Nie masz kasy na sprzęt - sprzedaj komputer.

znalazłem troche ciwiczeni zaraz je po sgreguje i wrzuce do sprawdzenia ale pierw powiedzcie ile seri i powturzeni

powtórzenia przez "ó" zamknięte a nie otwarte "u"

o sorki ale co z tymi powtórzeniami?? Ile ma wykonywać ??

To udało mi się skonstruować:

1. Trening A
Podciąganie nachwytem
Wyrzuty hantli do góry
Przysiady
Wyciskanie jednorącz leżąc
Uginanie ramion z hantlą
Pompki francuskie
Wspinanie na palcach
ABS 2
skakanie na skakance
interwały
1. Trening B
Podciąganie podchwytem
Pistolety
Pompki z obciążeniem na krzesłach
Unoszenie hantli bokiem
Wiosłowanie hantlom
Wyciskanie francuskie hantli
Odwrotne wspięcia stojąc
ABS 2
skakanie na skakance
interwały

2. Trening A
Walka z cieniem z obciążeniem
Wskakiwanie i zeskakiwanie rąk na zewnątrz
Wskakiwanie i zeskakiwanie rąk na przemian
brupees
skakanie przez belkę do przodu do tyłu i na boki
Pompki wchodzące z tyłkiem u góry
ABS 2
skakanie na skakance
interwały
2. Trening B
Walka z cieniem z obciążeniem
Pompki z klaskaniem
Wskakiwanie i zeskakiwanie rąk wewnątrz
Pompki z przybliżaniem nóg i przybliżaniem na przemian
skakanie przez belkę do przodu do tyłu i na boki
Pompki wychodzące z tyłkiem u góry
ABS 2
skakanie na skakance
interwały

1 tydzień robię trening numer ''1'' a drugi numer ''2'' i tak na przemian trening 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu sekcja
Pon Boks
Wt Wolne
Sr Trening
Cz Wolne
Pi Boks
Sob Trening
Ni Wolne

ile seri i powtórzeni mam wykonywać ??