Ilość składników odżywczych (problem z trzustką)

Witam chciał bym przytyć ważę 54kg mam 176cm i 17 lat. Z tego co wyliczyłem to wychodzi tak:
Aby przytyć 1 kg na tydzień
Kalorie 3808
Węglowodany 55% 2094 kcal = 523gram
Białko 15% 571 kcal =142 gram
Tluszcz 30% 1142 kcal = 126gram
i tu jest wielki problem, mam problem z trzustką i nie wolno mi jeść tłustych rzeczy, fast-fudów, nic smażonego,itp i jeść częściej ale mniej. To masakra macie jakieś rady??

tak produkty parowane gotowane pieczone wwszytsko lekkostrawne tłuszcze w małych ilościach oliwa z oliwek tłuszcze rybie na tym bazuj. Ale przy tej wadze radze zacząć od 2700kcal a nie od takiej kosmicznej liczby

Za duzo kcal. Zmniejsz ich ilosc do 2700. Bialko zmniejsz do 2g, tluszcze do ok 1,3g a reszta kcal to weglowdany.

Jakie dokladnie problemy masz?

no taką liczbę kalorii wyliczył mi kalkulator, faktycznie trochę dużo, więc muszę ustawić nową dietę, niedługo zaczynam ćwiczyć, więc powinno być lepiej. Ale mam jeszcze pytanie. Znacie może jakąś dobrą stronę na której mógł bym ułożyć dokładną dietę, bo korzystałem już z naprawdę wielu ale są lipne.

tak znamy sfd i posty podwieszone i jeszcze jedno raczej jadłbym wiecej a zdrowo a nie liczył

widzę że czeka mnie dużo czytania na czym na razie poprzestanę, a co do diety to ułożę jak uda mi się wyleczyć (pewnie nie szybko).

zaczynasz od 10 wskazówek żywieniowych