proszę o ocenę mojego planu treningowego i ew. poprawki.
Nd Plecy + brzuch
Pn Klatka + triceps
Wt off
Śr Nogi
Czw Barki + biceps
Pt off
Sob off
NOGI:
3x przysiady 10 powt.
5x wykroki 10 powt.
2x wysoki step max 10 powt.
4x żuraw 10 powt.
2x uginanie leżąc
3x odwodzenie nogi w tył, do wewnątrz i na zewnątrz na wyciągu
4x wspięcia stojąc max
4x wspięcia odwrotne max
PLECY:
4x Ściąganie drążka nachwytem 10 powt.
4x Ściąganie drążka podchwytem 10 powt.
2x Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym 10 powt.
2x Wiosłowanie na wyciągu nachwytem 10 powt.
2x Wiosłowanie na wyciągu podchwytem 10 powt.
3x Szrugsy 10 powt.
KLATA:
5x wyciskanie sztangi 10 powt.
3x wyciskanie sztangi wąskim uchwytem do połowy 20 powt.
2x wyciskanie sztangielek 10 powt.
5x rozpiętki 10 powt.
BARKI:
5x unoszenie sztangielek w przód 10 powt.
5x unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 powt.
5x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 powt.
TRICEPS:
5x wyciskanie wąsko do połowy 20 powt.
5x prostowanie przedramion na wyciągu 10 powt.
2x wyciskanie francuskie 10 powt.
BICEPS:
3x uginanie ramion podchwytem wąskim 10 powt.
3x uginanie ramion podchwytem szerokim 10 powt.
3x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacą 10 powt.
3x uginanie ramienia w podporze o kolano 10 powt.
BRZUCH:
5x allachy 10 powt.
2x double crunch 10 powt.
5x skłony boczne 10 powt.
Kurczak ryż i kreatyna zrobią z ciebie sk***ysyna.