Dieta na masę do oceny, 73kg

Witam, przedstawiam moją diete. Prosze o łagodne potraktowanie gdyż jest to moja pierwsza dieta. Czekam na krytyke i sugestie co mam zmienić, chociaż mam nadzieje, że wszystko jest okay. Pozdrawiam

7.00 Białko 30g
Omlet:
4białka 1Jajko
Rodzynki(20g)
Orzechy Włoskie(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem
9.30 Gainer
12.00
Sałatka:
Ryż(100g)
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Łyżka oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(50g)
14.30
Dorsz(200g) + Warzywa
16.00
Twaróg Chudy(250g)
Makaron(100g)
Orzechy Włoskie(20g)
18.00 2G,3A Trening 3A,B30,60CA,C
Sałatka Po Treningu
21.30-22.00
5 białek + łyżka masła orzechowego

Ogólnie:
Kcal= 2300kcal + 180 z Białka + 180 z Carbo = 2660
Białka=195g + 60G Białka = 155g
Węgle=325g + 60g Carbo = 385g
Tłuszcze=35g

Dojdzie do tego jeszcze Gainer żeby dojść do 3200 kcal.

7:00 daj całe jaja
9:30 gainera wrzuc po treningu, w ciągu dnia normalny, pełnowartosciowy posiłek
12:00 ok, dorzuc więcej warzyw, strączkowe traktuj jako dodatek
14:30 dodaj oliwe lub olej lniany

dalej do zmiany, poczytaj o posilkach okołotrneingowych

bialka za duzo - 150-160g wystarcz, tłuszczu za mało

Jak tam pisze Sałatka po treningu to to jest to samo co jem o 12.00 wiec powinno być okay jest kurczak itp. Po co mi całe jaja skoro tylko białko jest wartościowe a żółkto ma tłuszcz i cholesterol?

od kiedy białko nie jest wartosciowe? czytałes o cholesterolu, ale chociazby o lecytynie, ktora ten cholesterol obniza chyba juz nie...


[https://www.sfd.pl/temat259326] - Czy jedzenie X jajek mi szkodzi?
https://www.sfd.pl/temat392585] - Prawdy i mity o szkodliwości jajek
[https://www.sfd.pl/temat247622] - Jajko
[https://www.sfd.pl/temat429538] - Jajko
[https://www.sfd.pl/temat478402] - Jajko

Napisałem, że tylko białko jest wartościowe czyli żółtk nie ; P

o zoltko mi chodzilo, nie wazne, czytaj co podałem, bo nie wiem gdzie wyczytales, ze zółtko nie jest wartosciowe

Zoltko jest bardziej wartosciowej niz bialko. A najbardziej cale jaja.

W diecie masz zdecydowanie za malo tluszczow.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-11 11:44:12

poza tym proporcje kwasów tłuszczowych w jajach wcale nuie wyglądają źle. Zotsało zdemonizowane przez cholesterol a prawda jak w linkach powyżej.

Czyli dodałem całe jaja. Dodałem więcej oliwy do sałatek. Sałatka po treningu to tak jak juz pisałem to sałatka tak sama co o 12.00 Gainer po treningu i już jest wszystko okay?

Wprowadz te zmiany i wkjlej jeszcze raz. Razem ze zminionym btw.

7.00 Białko 30g
Omlet:
4białka + 2Jajka
Rodzynki(20g)
Płatki owsiane(100g)
Dżem
9.30 Gainer + Orzechy Włoskie(30g)
12.00
Sałatka:
Ryż(75g)
Pomidor(100g) Ogórek(100g)
Łyżka oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka(200g)
Kapusta Pekińska(100g)
Kukurydza konserwowa(50g)
14.30
Wołowina(150g)
Makaron Pełne Ziarno (100g)
Orzechy Włoskie(20g)
16.00
Dorsz(200g) + Warzywa
Ryż(75g)
18.00 Trening po Białko30g,60g Carbo
Sałatka Po Treningu (bez oliwy)
21.30-22.00
5 białek + łyżka masła orzechowego
Twaróg Chudy(250g)

Kcal=2475+ + 180Białka + 180Carbo=2835kcal
Białko=225g + 60białka=285g
Węgle=344g + 60Carbo=404g
Tłuszcz=30g

Tak mało tłuszczu powinno być czy musze coś jeszcze dorzucić?