Dieta na masę do oceny, 73kg

oliwa olej lniany mieso tłustsze orzechy
warzyw nie liczysz orzechów ziemnych unikaj !

Cos chyba zle te tluszcze policzyles. Jezeli dobrze, to zwieksz tyle zeby bylo min 1g/kg m.c.

To mam liczyć tłuszcz z mięsa, jajek itp? Myslalem ze z nich bierze sie tylko białko

skoro zawieraja tluszcz to wliczasz, podobnie białko np z ryzu, makaronu itp

liczysz wszytsko wyjątkiem moga być warzywa

Skoryguj to.

Tutaj Daje same obliczenia: Wszystkie godziny są tak samo itp. Dodałem tylko tluszcz do policzenia i do posiłku o 16.00 dodałem oleju lnianego.
1.
4 białka (62,2kcal) = 13,3g białka 1g tłuszczu
2 całe jajka(116,6kcal)= 3,3g białka 10g tłuszczu
Rodzynki 20g (59,6kcal)= 14,2g węgli
Orzechy Włoskie 20g (90kcal)= Tłuszcz 10g
Płatki Owsiane 100g (320kcal)= 80g węgli
2.
100g ryżu (320kcal) = 80g węgli
200g piersi z kurczaka(232kcal)= 40 g białka 8g tłuszczu + warzywa
3.
100g ryżu(320kcal) = 80 g węgli
200g piersi z kurczaka(232kcal)= 40 białka 8g tłuszczu + warzywa + łyzka oliwy z oliwek
4.
250 g twarogu chudego(200kcal)= 50g białka
100g makaronu(280kcal)= 70g węgli
Orzechy Włoskie 20g (90kcal)= Tłuszcz 10g
5.
200g ryby (168kcal)= 32 g białka + warzywa + 5g olej lniany
6.
5 białek(75,5kcal)= 16,6g białka 1g tłuszczu + łyżka masła orzechowego

Ogólnie:
Kcal= 2567++ 180Białka + 180Carbo= 2930kcal
Węgle= 344g + 60Carbo=404g
Tłuszcze= 55g + nie wiem ile ma łyżka masła orzechowego.

Nie rozdzielaj jaj. Jedz cale. Wywal rodzynki, nie sa one dobrym polaczeniem z tluszczem z jaj. Usun ostatni posilek.

To co mam brać na noc, żeby chronić mieśnie przed katabolizmem?

najlepiej spożyć posiłek z twarogiem razowiec masło warzywa twaróg
ale przecież jeśli dostarczasz odpowiednią ilość kcla nie masz o co się martwić