FbW na mase

Ułożyłem sobie taki plan FBW na mase i prosiłbym o jego ocenę bądź poprawę :)

2 zestawy (3 treningi w tygodniu)


A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2s

Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
- Military press 2s

Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


lepiej jest mieć 2 zestawy czy jeden?
czy takie ułożenie partii mięsień jest dobre?
czy lepiej dać od największej do najmniejszej?
i co z łydkami?

chustesian

dla kogo to?
dla babci,sasiada,brata?

napisz jak najwiecej info na temat swojej osoby i wtedy mozna bedzie COS powiedziec(napisac).

ANKIETA to takie dobre minimum.

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 63

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : zerooo

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : narazie nic

Najpierw dałbym jeden zestaw
Od największej do najmniejszej.
łydki mogą iść na koniec treningu.

Przysiad ze sztangą na barkach 3x1o
RDL(Rumuński Martwy Ciąg3x10
Podciąganie pod chwytem 4xmax(max oznacza liczbę poprawny podkreślam poprawnych technicznie podciągnięć w danej serii).
Wyciskanie leżąc 3x8
Wyciskanie sprzed głowy 3x8
Pompki na poręczach 4x8
+1ćw na łydki.

tyz mozna...choc przez kilka pierwszych tygodni byloby dobrze,gdyby zaczal od minimalnej objetosci,a w miare wchodzenia na obroty-zwiekszal ilosc serii.

chustesian

polecam lekture moich postow:

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html  (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE)

ee tam fbw, nie ma jak porzadny splicior

davidooo

Z pełnym szacunkiem to nie SPAM POST

Staż treningowy na siłowni : zerooo

J/W traktor prawi , narazie każdy impuls w ciebie uderzy z czasem bedzie on musiał byc silniejszy wiec szkoda z miejsca zabierac sobie trening który bedzie odpowiedni za moment, korzystac z najprostszego rozwiazania.

spamuje?

mówie moje zdanie nt treningu